Sylwetka atletyczna

Witam

Już raz zadawałem podobne pytanie ale nie dostałem wystarczającej odpowiedzi.

Zacząłem cwiczenia na siłowni mialem 1 msc przerwy spowodowany kontuzja - cwiczylem dopiero 3 msc. Teraz 2 tygodnie cwicze FBW 3x w tygodniu. Dla uzupelnienia diety ktorej niby nie posiadam ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) biore gainera i BCAA ( gainera skoncze w 3 tyg i na tym koniec z tym )

Moje pytanie:

Chciałbym zrobić sylwetkę aerobową - nie chcę być wielkim klockiem, po prostu chce miec jaka taką klatę troszkę w łapie i brzuch.

Suplementy jakie będe stosował to BCAA - przez cąły okres cwiczen i .. nie wiem co jeszcze.

Czy robiąc fbw by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i i potem jak dodam jakies suplementy, uda mi sie zrobic atletyczna sylwetke ?

Tzn jak mam cwiczyc? najpierw na mase ? potem na rzezbe ?

Troszke o mnie:
Wiek 21 lat
Waga : 85 kg
Biceps : 31,5 zmalal przez miesiac o 1,5 cm
Klata : 105 cm


Czekam na odpowiedzi . Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: atletyczna sylwetka

Staż treningowy na słowni: Łącznie około roku

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: staram sie jesc to co dobre

Przeciwskaznania medyczne: meczy mnie przykurcz miesnia kulczowo-goleniowego

Zażywane suplementy: bcaa i + ??

bez diety zajmie Ci to o wiele więcej czasu jeżeli w ogóle będzie mozliwe

ja rowzniez daze do podobnego efektu. z tym ze ja ustalilem plan redukcja-masa a dalej sie pomysli ;p

najpierw zacznij od diety piers z kurczaka i ryz to wcale nie sa najlepsze produkty poza tym to wegle i bialko jest tez cos takiego jak tluszcze. uloz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to podstawa bez niej niewiele zdzialasz.

quity mozliwe to to jest na pewno a tak jak napisałem jem : sporo ryżu, do tego piersi z kurczaka- białko , no i owoce warzywa. w naprawde sporych ilosciach. do takiej prawdziwej diety nie mam czasu. sylwetka nie musi byc idealna tylko zeby bylo cos w tym stylu. zreszta ja trenowalem pilke nascielat i jako tako mam wyrobiona

Jimi ale nie mam czasu na diete, co do zapotrzebowania kalorycznego kiedys policzylem ale chyba zle mi wyszlo wtedy za duzo trenowalem pilka i silka itd , teraz tylko silka skonczylem z pilka

https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html link dla ciebie a co do twoich pytan to masoj, cwicz technike ,zbuduj cos kakretnego a pozniej lekka redukcja itd

No ja musze nabrac troszke masy miesniowej moja budowa wyglada dosc niezle jak na praktycznie zerowy staz na silowni, pilka i wojsko zrobilo swoje