Coś dla sprintera na odzywienie mięśni

Witam,
Prosił bym o poradę, gdyż nie stosuję często odzywek.
Co powinienem stosować przed treningiem oraz po trening, lub gdy czuję się osłabiony. Chodzi mi o sytuację w których posiłek nie daje efektów, lub jest niemożliwe jego spożycie.
Zastanawiałem się nad odzywkami, powinienem wybrać odzywkę węglowodanową, może białkowo-węglowodanową ?
Nie chodzi mi o nabranie masy, tylko siłę i odzywieniemięsni do treningów/zawodów.
Proszę o podpowiedzi co powinienem wybrać,
z góry dziękuje

Jak nie masz posiłku to gainer/bulk, a jak masz posiłek to popijaj izotonik, możesz też popijać aminokwasy. Jak nie masz za bardzo sił na trening możesz zainwestować w kofeinę.

Z posiłkami wygląda to mniej więcej tak:
śniadanie, potem drugie śniadanie(szkoła), trening, obiad, kolacja.
Czasami czuję się osłabiony, zdarza się nawet że przed wysiłkiem czuję się jak flak mimo że jestem po posiłku. Może mam za mało glikogenu, i starczy carbo ?

Co jesz przed treningiem?

nie mam żadnej diety, więc jem różne rzeczy np. często banany, ryż, kanapki, jogurt itp.

Musisz jesc duzo wegli złożonych we wszystkich posiłkach przed treningiem, Carbo sie przyda potreningowo.