Dieta // Prośba o ocenę i pomoc

Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:)

I posiłek
Jajecznica 3 jaj
20 ml oliwy z oliwek
pomidor
szczypiorek
papryka
II posiłek
4 kromki chleba razowego
100g szynki z piersi kurczaka
orzechy 20g
III posiłek
150g Filetu z kurczaka grillowanego
100g ryżu brązowego
Papryka grillowana

TRENING

IV posiłek
150g Filetu z kurczaka grillowanego
50g ryżu brązowego
banan
V posiłek
3 kromki chleba razowego
twaróg półtłusty 100g

Podsumowując wyszło
2488.6 kcal
174.0 białka
88.7 tłuszczy
273.1 węglowodanów

Wyszło w miarę wszędzie tyle ile miało wyjść ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już dosłownie pomysłu.
Zamierzam zacząć biegać od poniedziałku i czy dobrym pomysłem jest biegać przed pierwszym posiłkiem na czczo?
co myślicie o planie 3xsiłownia+rano bieganie a w dni nie siłowe gra w tennis/siatka 2-3 godziny.
Będzie coś z tego? Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam Joker20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 189

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: poszukiwania pracy:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 2x w tygodniu, siatkówka 1x w tygodniu

Odżywianie: jem co jest w lodówce, lubie głównie włoską kuchnie i ostre dania, nie lubię musli

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Alergie na pyłki obiawiające sie dusznościami

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje 3x siłownie+biegi,
gra w tenisa 2-3x tygodniowo.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak