wlasny trening na mase

Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg.
Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny trening.
Mile widziane poprawki... Piszcie czego brakuje: moze za malo seri, powtórzen, czwiczen, żle dobrane kolejnosci wykonywania,itp
A wiec zaczne:

Wtorek
Klatka Piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna: 4x10

Przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x20
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x20

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku 3xMAX
Wiosłowanie sztangą 4x8
Marty ciąg 4x10

Kaptury
Sztruksy ze sztangą 4x10

Czwartek
WOLNE

Piątek
WOLNE

Sobota
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuzkie leżąc 3x8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x10

Niedziela
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce 4x16

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10

Poniedziałek
WOLNE


Mam pytanie w sprawie:
Czy dobrze jest cwiczyc "biceps" i "triceps" w jeden dzien? Szukalem odpowiedzi na moje pytanie, i nie znalazlem... a widzialem w planach treningowych juz nie raz.

W jakie dni na tym planie, najlepiej cwiczyc brzuch?

Zmieniony przez - bialy535 w dniu 2011-05-20 22:44:56

Zmieniony przez - bialy535 w dniu 2011-05-20 22:46:15

Zmieniony przez - bialy535 w dniu 2011-05-20 23:45:45

Zmieniony przez - bialy535 w dniu 2011-05-20 23:47:33

Zmieniony przez - bialy535 w dniu 2011-05-20 23:48:58

Tylko 8 serii na nogi?

jak dopiero zaczynasz miec porządny trening i diete to suple zostaw w sklepie i nie trać kasy.
ja polecam https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html