bzl711
tak wiec jestem na redukcji . mam tylko maly problem z ustaleniem co brac po bieganiu. chodze na silownie 4 x w tyg , 4 razy biegam po 40 min wieczorem i 3 razy rano na czczo 25 min(zazwyczaj wtedy gdy ide na silownie). jakby ktos mogl ocenic(poprawic diete ) i powiedziec co zjesc po bieganiu (od razu po biore odzywke bialkowa) ale nie wiem co po 40 min zjesc. mam 180 cm wzrostu , biore thermo speeda , bialko.
Sniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
ostrowia wpc
Orzechy włoskie
2 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
salatka z ogorka pomidora , dodaje oliwy z oliwek
3 posilek
jajecznica z 2 jajek , pomidor 2 kromki chleba wieloziarnistego
4 posilek
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Kukurydza konserwowa
Pomidor
5 przed snem
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Sniadanie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
ostrowia wpc
Orzechy włoskie
2 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
salatka z ogorka pomidora , dodaje oliwy z oliwek
3 posilek
jajecznica z 2 jajek , pomidor 2 kromki chleba wieloziarnistego
4 posilek
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Kukurydza konserwowa
Pomidor
5 przed snem
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
