potrzebuje skorygowac plan na triceps

Witam, na wstepie chcialbym napisac ze malo co zagladam na tego typu strony , ale pomyslalem ze jednak ilosc uzytkownikow przekracza znacznie ilosc rad zasluchanych na silowni, moim problemem jest prawdopodobnie genetycznie maly triceps, juz dobrych pare lat trenuje, 45 cm obwod , moze to nie jest jakies okazale , ale co zrobie jesli nie moge nabrac masy w tricepsie, jesli kazdy ma duzy triceps, i biceps, to ja mam na odwrot wielki biceps i maly triceps, ok to moj problem moj plan

1 w tygodniu cwicze biceps i triceps, serie naprzemienne, 30 sekund przertwy miedzy seriami i cwiczeniami,

triceps : na suwnicy waskim uchwytem kciuki zlaczone ze wszystkimi palcami ,(nie przekladam kciuka na drazek) tak sobie ubzduralem ze inna praca nadgarsta 3 serie malym ciezarem, chodzi zeby rozgrzac triceps

pompki na poreczach 3 serie po 10 (zaczepiam sobie na pas 20 kg dodatkowo)

wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3 po 10

i na dobicie sciaganie drazka lamanego z gornego wyciagu podchwytem i tez kciuk z palcami


biceps genetycznie duzy , duza masa, dobra definicja,

uginanie ze sztangielka jednoracz stojac , opieram ramie o laweczke zeby jak najbardziej wyizolowac ruch 3 po 10

mlotkowe na sztandze do mlotkowego , klade sie klatka na lawce pod katem 45 stopni , izoluje czysty ruch przez to 3 po 10

i na dobicie uginanie ze sztangielka jednoracz w opadzie tulowia 3 po 10,

czy w ten trenig triceps jakis zly, czy powinienem bardzej pracowac nad glowa dluga zeby wizualnie powiekszyc mase

ja robilem tak moze Ci sie spodoba


1.wyciskanie wasko 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8
2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8
3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

ja robilem tak moze Ci sie spodoba


1.wycisk waski flarowy 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8
2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8
3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

Z tego co widze, to masz na biceps 9 serii, na triceps 12 (rozgrzewkowe nie rozgrzewkowe, ale jest 12).
Moze w tym problem, zmniejsz na triceps serie np. 10, lecac planem : pompki na poreczach -> francuz -> pompki w podporze tyłem.
Przykladowo 4,3,3 serie.


pozdrawiam

za mało masz ciężkich ćwiczeń angazujących tricepsy- ogólnie; jedynie pompki na poreczach[ktore mam nadziej w dobrej wersji i technice wykonujesz] ale myślę, ze ze zbyt dużą ilościa powt.
dużo dobrych opini mają wyc./dociskania wlaściwie, wąsko

ja osobiście dałbym najlepszą czachołamaczom[francuskie wyc. sztangi od czoła w wersji niejako odstającej od pełnej izolacji.