Plan na siłe do poprawki

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe)
Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4
Środa
Plecy
Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6-5-4
Piątek
Nogi
Przysiady 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Uginanie nóg w leżeniu 6-4-3
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 16-16-16-16
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-5-4



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 192

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka

Dieta: Dieta jak na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: GAINER 30

Juz dostales odpowiedz:

"Z takim pojeciem o diecie nie bierz sie za sile.

Podpis."

Ban na 10 dni za zasmiecanie forum.