Trening na mase/ 15 lat

Witam!
Mam dostęp do siłowni 3 razy w tyg. pn, śr, pt. Dopiero co zaczynam , proszę o pomoc w planie, suplementacji i diecie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full

Dieta: brak, proszę o poradę np. link

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: proszę o poradę

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

na poczatku musze to powiedzieć (ale wy młodzi jesteście nieporadni że tak to nazwe ) za moich czasów hehehe.
to forum to skarbnica wiedzy na temat metod treningowych i nie tylko, wiec poszukaj najpierw po drodze kilka artykułów na nastepny raz przeczytaj każde ziarenko w głowie sie przyda na treningu. masz niedowage wiec MASA dieta choć ja osobiście na twoim miejscu nie wkrecał bym sie w jakieś diety bo za malo jeszcze na ten wiek uporu i motywcaji, wiec jak nie bedziesz jej w stanie utrzymac bedzie lipa.
naucz sie spozywac regularnie posiłki, zwracaj uwage co jesz ma byc smacznie i zdrowo musi ci to wejsc w nawyk.

trening na poczatek FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

tylko przeczytaj i ułóz coś sam bo nikt za ciebie nie zrobi i wklej do oceny

napewno sie spotkasz lub spotkałeś z różnymi banialukami wiec badz gość i przeczytaj to

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przy wykonywaniu ćwiczen jest ważna technika bez niej leżysz wiec teraz i przed każdym pójściem na siłownie wejdz i zagladnij jakie ćwiczenia i jak masz je wykonać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a dalej to już poszukaj masz w dziale odzywianie 10 wskazówek zywieniowych możesz zagladnać
i jak co to pytaj dopytuj i pamientaj (że każdy wie że nic nie wie)