Dieta na masę - do oceny

szynka praktycznie we wszystkim jest gorsza od surowego mięsa - masa soli i konserwantow
tluszcze zostaw narazie w takiej ilosci w jakiej są - ok 70g

lepiej zaczac od mniejszych ilosci i zwiększac jesli nie będzie szło

w czym szynka jest gorsza jaka jest wydajajnośc produkcji wedlin zdajesz sobie z tego sprawe powiem Ci ok 150% wiec wiekszośc to woda i konserwanty

Pozmieniałem w mojej diecie kilka rzeczy, ale mam problem z monotonią posiłków. Mam też pytanie czy w dni w których nie mam treningu posiłki mają wyglądać inaczej ? tzn. więcej tłuszczu, mniej węglowodanów

Posiłek 1, 7.00
-Jogurt naturalny 350g
-Płatki owsiane 80g
-Łyżka miodu
-Orzechy włoskie 20g

Zamiast tego mogę jeść mleko z płatkami kukurydzianmi Nestle Corn Flakes ?

Posiłek 2, 10:30
-Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 100g
-Ogórek 30g
-Rzodkiewka 10g
-Sałata 10g
-Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 2, 13:30
-Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 100g
-Pomidor 30g
-Rzodkiewka 10g
-Sałata 10g
-Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 4, 16:30
-Spaghetti pełnoziarniste 200g
lub
-Pierś z kurczaka 100g
-Ziemniaki/Kasza Gryczana 100g
-Sałatki

Tutaj bym prosił o jakieś zdrowe zamienniki. Nie da się codziennie jeść piersi z kurczaka

TRENING

Posiłek 5, 19.00
-Ryż 100g
-Jabłko 120g
-Banany 250g
lub
-Ryż 100g
-Dorsz 150g

Posiłek 6, 21.00
-Serek wiejski 300g
-Marchewka 60g
-Oliwa z oliwek 10ml