Trening na masę

Witam. Ćwiczę już 4 miesiące a efektów nie widać, wydaje mi się że wszystko robię źle, ale nie wiem jak się zabrać do ułożenia nowego planu. Czy branie białka przez miesiąc coś pomoże ?
Każda sugestia się przyda :)


Wiek-16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa

Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna, ławeczka do sztangi, modlitewnik, gryf prosty , 40kg obciążeń pod sztangę , 2 hantle 15kg obciążeń , drążek , uchwyty do pompek,

Dieta : Brak ,

Plan Treningowy : Poniedziałek-Wtorek-Środa-Czwartek-Piątek-Niedziela

Uginanie Sztangi płasko 5s - 12-8-10
Hantle od nogi 2s - 12-8-10
Pompki 1s - 12-8-10
Pompki odwrotnie 1s - 12-8-10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s 12-8-10

Dodatkowo A6W 2 podejście, dziś 5dzień ( w ciągu miesiąca przerwany na dniu 30 )

Ankieta to raz, dwa - nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chcesz trenować 6 razy w tygodniu ? po trzecie bez diety masy raczej nie zrobisz!! poczytaj tematy podwieszone w treningu dla początkujących , poczytaj o FBW i wtedy się odezwij :)
Białko narazie nie jest Ci potrzebne, pierwsze ułóż diete bo białko to tylko dodatek do diety. Tak jak mówie , pierwsze poczytaj :) pozdrawiam

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później małe partie czyli barki , triceps biceps i na koniec możesz wrzucić
brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni robisz 2 serie 12-8 powtórzeń .. To po krótce ,poczytaj jeszcze troche i postaraj się sam coś ułożyć i wrzucić tu , jak coś się nie będzie zgadzać to poprawimy ;)

Ps.ta stronka pomoże ci w doborze ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdro