trening FBW do oceny

Bede robic 15 10 5
wtorek A
czwartek B
sobota A
itd



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie rak na wyciagu 2s
Plecy:
- wioslowanie koncem sztangi 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- sciaganie drazka za plecy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: skaza bialkowa(nie grozna)

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - 19Domin20 w dniu 2011-05-21 11:15:24

Zmieniony przez - 19Domin20 w dniu 2011-05-21 11:17:42

Trening dobry, ale w wieku 15 lat, zrobisz sobie nim więcej krzywdy, niż dobrego. Daj sobie jeszcze rok(lepiej półtorej) czasu i ćwicz z masą własnego ciała.
Bo możesz się srogo zawieść, ponieważ w większość wypadku w tym wieku przyrosty masy są praktycznie znikome :>
Ale znając zycie Cię nie przekonam, a ty będzie żałował za parenaście lat że ćwiczyłeś, bo stawy bolą.

Jezeli chodzi o plan, uważam że ułożony jak najbardziej poprawnie. Zamieniłbym kolejność, czyli duże partie dał na początek, a małe na koniec. Plecy>Nogi>klata>Bary>Bic>tric.
I do dużych parti dodał jeszcze jedną serie i ćwiczył normalnym FBW (dwoma planami) z progresem ciężaru :>

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-21 14:21:09