tłuszczu nie spalisz miejscowo. w dziennikach sfd masz kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebowanie,
rozklad makroskladnikow BTW, uloz na tej podstawie posilki zlozone z wartosciowych produktow i dolacz aero/silownie.
wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty
bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg
tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce
warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie tyczy tłuszczu
owoce wywal, nabial- twaróg na noc+ oliwa
zacznij od zbilansowanej:
~2,2 g bialka
2 węgle
reszta tłuszcze