Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam mam 19 lat, próbuje zrzucić trochę na wadze i pozbyć się tłuszczu. Niestety mam tylko ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia
Planowana dieta 4 posiłki dziennie
-śniadanie jakąś zupę mleczną
-drugie śniadanie kanapkę ciemnego chleba z jakimiś warzywami
-obiad zupa
-kolacja sałatka warzywna
Trening
Pon.
klatka piersiowa
-4x20 30kg na gryfie ławeczka płaska
-4x20 20kg rozpiętki
biceps
-4x20 20kg na przemian stojąc
-4x20 20kg w oparciu o kolano
Wt.
1.5 godz. jazdy na rowerze
Śr.
1 godz. pływanie
Plecy
-4x20 30kg wiosłowanie sztangą
-4x20 20kg przenoszenie za głowę
-4x20 30kg wyprost tułowia stojąc
triceps
-4x20 20kg wyciskanie francuskie
-4x20 20kg prostowanie przedramion
Czw.
1 godz. bieganie
Pt.
barki
-4x20 20kg arnoldki
-2x20 20kg rotacja zewnętrzna
-2x20 20kg rotacja wewnętrzna
nogi
-4x20 30kg przysiad
-4x20 20kg wspięcia na palce
kaptury
-4x20 30kg szrugsy
Sobota
1 godz. pływanie

W tym codziennie a6w

Prosze o pomoc albo ewentualne poprawki

Dieta, bardzo zła. Brak dobrego źródła białka, mleko nie jest takie dobre jakby mogło się wydawać, przez laktozę(poczytaj trochę).
Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa).
Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT.

Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się treningiem całego ciała. Który lepiej pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz, oraz przygotuje Cię do poważnego cwiczenia.
Wpisz w wyszukiwarce ACT i FBW, polecam pierwszą metodę jeżeli zależy Ci na zrzucaniu tłuszczyku.

Nie ćwicz Aerobicznej 6 Weidera, to jedno z gorszych ćwiczeń na brzuch. Polecam ABS II, wpisz sobie w wyszukiwarce.

Skup się jednak głównie na diecie + aerobach (HIIT<polecam). :>

Pozdrawiam,
Venc1LQ.