Pytanie odnośnie planu

Czołem. Ćwiczę systematycznie od listopada ( nie jest to pierwszy kontakt z siłownią ) Problem w tym że 1,5 miesiąca temu wycisnąłem 90kg z lekka pomocą. a teraz ciężko wyrwać 84. ogólnie ćwiczę i nic już nie idzie ... od listopada nabrałem masy waga na początku 63 teraz 75kg siła tez skoczyła w górę. nie robiłem MC i wiosłowania.
Myślę nad wzięciem kreatyny z białkiem ( mam tez gainera) dla uzupełnienia diety. Myślałem nad CM3 treca ( białko jakie? jakieś nie drogie ?? )

może ktoś mi pomóc w ułożeniu nowego planu? bez MC i wiosłowania bo przysiad zacząłem robił ( obciążenie umiarkowane.

stary plan

A- klatka poziom 12 10 8 6
arnoldki 12 10
biceps 12 10

B- przysiad 12 10 8 6
drążek podchwyt 7 6 5 4
klatka skos 12 10 8 6 hantelki
unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 8
wyciskanie francuskie 12 10

Proszę od odp ludzi siedzących w temacie :D Dzięki z góry
Wim ze to nie jest profesjonalny plan bo nie ma MC i wiosłowania ale z tym co miałem nie było żle...:D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16.8

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: systematycznie bez przerwy od listopada 2010 , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drązek

Dieta: oficjalnie brak ale odzywiam sie zdrowo jem duzo białka i węglowodanów. brak słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a w ogóle dlaczego bez mc i wioslowania? tylko mi nie wyskakuj z farmazonami o hamowaniu wzrostu...

nie ma sensu brać prochów

miałem problem z kręgosłupem i lekarz odradził mi wykonywania MC i wiosłowania. : ))

Bzdury. Wzmacniaj plecy i brzuch to będziesz miał zdrowe plecy. Najlepszą drogą do tego są ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Plan treningowy z dupy.