Oszczep

Witam. Za miesiąc osiągnę wiek 15lat. Wczoraj pierwszy raz rzucałem oszczepem 600g. Rzuciłem około 25m. Jak ten wynik poprawić?? Mam hantle 2x15kg. Jakie ćwiczenia z nimi wykonywać, a jakich się wystrzegać??

Tez w 2 gim rzucałem pierwszy raz oszczepem powiem ci że to dobry wynik . Ja z wynikiem 29m do lat 15 zdobyłem 3 miejsce w okręgu mazowieckim. Potem było już więcej . Co do ćwiczeń to narazie nie polecam ci nić tylko sam trening z oszczepem możesz brać też 750g rzucać i jeśli jest przykładowo miesiąc przed zawodami to pierwsze dwa tygodnie rzucaj 750g a potem ostatnie 2 tygodnie już tylko 600g . Na razie odpuść hantle itp. naucz się ruchu wyczuj tor lotu skup się nad techniką rzucanie i przyzwyczajenie mięśnia do 750g dużo ci da... potem możesz kminić czy coś zmieniać.
Pamiętaj! o rozciąganiu się i o dobrej rozgrzewce bez tego nawet nie zaczynaj rzucać 5 metrów. Najważniejsze to dobre rozgrzanie stawów barkowych unikaj krążeń rotacyjnych prosty naturalny ruch bez niepotrzebnego nadwyrężaniu stawów nic na siłę.
Nie przemęczaj się rób np. 3 trekkingi z oszczepem i 2 w tygodniu siłowo dynamiczne
Przykładowo pompki z przyklaśnięciem jak najszybszy ruch się liczy, podciąganie różnie wyskoki (nogi też są ważne) nie tylko góra .
Tylko pamiętaj rób wszystko technicznie że byś nie nabawił się kontuzji...

Pozdrawiam.

Witam. Powiem na początek ze jest sredni ani dobry ani zły. Więc takie porady jezeli chcesz dalej rzucac:
-naucz się dobrej techniki tzn (grot na wysokosci oka,ręka wyprostowana, dobre odwodzenie oszczepu)
-naucz sie przeskoku (z nim oszczep naprawde moze daleko poleciec).
Przed braniem do ręki oszczepu staraj sie robic rozgrzewke.
1.roztruchaj się z 600m.
2.rozciągni (skłony, siat płotkarski . itd.)
3.wes do ręki oszczep i porób z nim rózne tego typu cwiczenia.
Proszę tu ogółem (stronka):
http://wychowaniefizyczne.pl/userfiles/_download/met_koszelaoszcz.pdf 
I napewno bys jeszcze chciał zobaczyc jakie mięsnie pracują przy rzucie oszczepem a więc :
https://www.sfd.pl/Mięśnie,_które_pracują_przy_rzucie_oszczepem_SO_-t221451.html
Staraj się te najbardziej rozwijac bo są najbardziej przydatne (ale o innych mięsniach tez nie zapominnaj)

I pamiętaj bo to bardzo cenna wskazówka:
Jezeli np. jestes prawo ręczny, i będziesz od czasu do czasu rzucał lewą to i to wpłynie pozytywnie na prawą. A więc nie zapominaj o rzucaniu lewą ręką.
Dziękuje, i pozdrawiam , Życzę dobrych wyników na zawodach, a także w poprawieniu swych rekordów życiowych.
Pamiętaj o technice bo ona jest najwazniejsza. Bez niej duzo nie rzucisz .
Jezeli pomogłem daj soga ; ]. See You !

chłopie. najpierw kolano potem biodro następnie bark i łokieć wysoko to jest sposób na dalekie rzuty.