5 x 5 przetrenowanie..

Jestem w 5 tyg. 5 x 5 Billa Starra i chyba czeka mnie przetrenowanie...
Bolą mnie całe kolana ( są czerwone), o raz prawy staw barkowy.
Fakt technikę na początku miałem niezbyt dobrą ale poprawiłem, przysiad głęboki, wycisk z mostkiem...
Osobiście nie przerywałbym bym cyklu ( planuje na 8 tyg.)ale zdrowie ważniejsze i boję się ze coś poważnego może się stać.
A wy co polecacie ? Może zmniejszyć ciężar ? albo przerwać na cykl ?

Zmieniejszyć ciężar na razie, dopracować technikę na glanc. Nie pomoże, wtedy przewać

deloading deloading deloading.

wyniki spadły mocno? jak nie no to technika leży, a nie jest to koniecznie przetrenowanie.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-21 16:36:40

Znaczy siła idzie do góry i właśnie nie chcę przerywać tego cyklu.
Tylko te przysiady 3 razy w tyg... po prostu mnie zabijają kolana mnie non stop bolą no i te rotatory też
Technika też nie leży, jest raczej wszystko ok.
Przysiad głęboki, powoli, proste plecy itp.
Wycisk, Mostek, łopatki ściągnięte, stopy pewnie na podłodze
Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych?

Zapewne z kolan zaczynasz przysiad zamiast z biodra i stąd te bóle. Odsyłam do artykułu Fairdoo o przysiadzie(jest w podwieszonych)

Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych?

Jeśli nie ciśniesz na dół klaty/mostek tylko wyżej (jak większość), to może rozwalać barki.

Co do treningu - przejdź na przysiady 2x w tygodniu albo zrób 3 sesję siadów symbolicznie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-21 17:47:07

Co do klatki, to cisnę na dół klatki, rzecz jasna.

O z tymi biodrami nie wiedziałem... zabieram się do czytania
Generalnie doświadczenie mam spore, i osiągi też, lecz nie mam nikogo, kto by sprawował nade mną pieczę ( nie widzę siebie też). Niby na siłce jest instruktor... ale on jest od kulturystyki..to mi zakazał robić mostek, łapać bardzo szeroko gryf.. to mu podziękowałem
No i tak zrobię przejdę do siady 2 razy na tydzień. Jak nie przejdzie ból to najwyżej wstawię filmik z tymi bojami wtedy się wypowiecie.
dzięki za pomoc

Jak się naucysz zaczynać siady z biodra to wszelkie bóle kolan znikną. Ewentualnie akutalne uszkodzania, które sobie narobiłeś muszę się zregenerować.