Dieta na redukcje do oceny!

Witam, od poniedziałku (tj. 23.05.2011) zabieram się za dietę redukcyjną, powód: zbędny balast na brzuszku (moze nie taki duzy, ale chcialbym w koncu zobaczyc swoje miesnie brzucha;p).

Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 181 cm

Na początku obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcl wliczając 3x trening siłowy (ok. 70min) i 3x trening aerobowy po ok 25min. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3060kcl

Białko/Węgle/Tłuszcz rozłożylem w ten sposób:
1,5-1,8 B/ 3,5-4 W/ 0,8-1,2 T

Od dziennego zapotrzebnowania na kcl odjąłem ok. 300kcl, czyli powinienem spozywac ok. 2700kcl, natomiast w diecie wyszło mi 2300, nie wiem czym najelpie zastapic te 400kcl ktore brakuje mi w diecie, prosze o porady i opinie. Pozdrawiam.

no to do roboty kolego bede zagladał
sog poleciał

Mam pytanie, czym najlepiej zastapic brakujace 400kcl na redukcji, nie chce na poczatku za bardzo szalec z cięciem kalorii, zeby za duzo z mieśnia nie polecialo, macie jakies pomysły, dodać więcej białka, czy węgli, a jeżeli węgle to dolozyc do sniadania, czy około treninigowo?
Dziękuje za wszytkie odpowiedzi, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2011-05-22 20:33:23

Czy moze mi ktos pomoc, bardzo prosze :)