FBW na masę plus rady

Witam, oto plan
A
Nogi
wyciskanie na maszynie siedząc 4s
podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s
Plecy
Podciąganie się na drążku 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
Barki
Wyciskanie siedząc 4s
Biceps
Na modlitewniku hantlami 2s
Triceps
Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s

B
Nogi tak samo, z powodu bólu kolan, nie wiem czemu. Często tak mam, a czasami nie bolą.
Plecy
Podciąganie na drążku 3s
Ściąganie do brzucha na wyciągu siedząc 3s
Klatka
Wyciskanie hantli leżąc 4s
Barki
Podnoszenie hantli bokiem siedząc 4s
Biceps
Młotkowym siedząc 2s
Triceps
Ściąganie zza głowy na wyciągu 2s

Jest kiepski , przynajmniej tak mi się wydaje, ale przyzwyczaiłem się i z powodu braku czasu jakoś nie mogę zmienić,dlatego potrzebuję pomocy.

Jeszcze też mam pytanie czy mogę jakość postawić na szybszy rozwój rąk, ponieważ mam dość nie proporcjonalne do reszty ciała czyt. małe obwody

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok. 17 mieś

Uprawiane inne sporty: hobbystycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Staram się zdrowo i w miarę dużo

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Gainer + białko

Zmieniony przez - yKuleczka w dniu 2011-05-21 22:43:48

Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń.
Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach.

Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak:
A:
Przysiady 3x10
Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po 70% siły, i ostatnia max)
Wiosłowanie lub tak zwane dzień dobry 3x10
Wyciskanie na klate skos dodatni 3x10 gryf
Wyciskanie żołnierskie, lub siedząc z przed klatki 3x10
Wyciskanie gryfu na modlitewiku 2x12

B:
Wykroki 3x10
MC 3x10
Sciąganie górnego wyciągu za kark 3x10
Wyciskanie na klate gryfem hantlami bez skosu. 3x10
Podciąganie gryfu w złóż tułowia 3x10
Wyciskanie Francuskie 2x12

i trening AB AB AB AB
Ułóż diete to podstawa!
Pamiętaj, Dieta/trening/sen i będą efekty..

Maszyna bardziej obciąża kolana. Miałem martwicę kości w kolanie więc przetestowane.

Kolego wyżej - nie dawaj modlitewnika dla świerzaka na FBW. Dla mnie to bez sensu lekko.

MC jako pierwsze a nie jako drugie w planie B.

Ściąganie górnego wyciągu za kark- lepiej drążek.

Obydwa plany nie świecą.

Czyli nawet ten plan podany przez kolegę wyżej średnio się nadaje ?

A i co możecie powiedzieć o tej braku proporcjonalności rąk w stosunku do reszty ?
Jakoś zmienić trening by zwiększyć pracę rąk czy może je przetrenowuje ?

Trochę zmieniłem plan:
A:
Przysiady
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Wyciskanie na klatkę skos dodatni hantle
Wyciskanie siedząc z przed klatki
Ściąganie z wyciągu górnego zza głowy
Podciąganie siedząc młotkowym


B:
MC
Wykroki
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na klatkę hantlami bez skosu
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wyciskanie stojąc Francuskie
Podciąganie gryfu prostego stojąc

Taki się nadaje lepiej ?
Jeszcze bym prosił wskazówki co do serii, po trzy wystarczą ?

Mogę też dodać trening C nie ma to problemu. Po prostu szukam dobrego planu na trochę masy.

A i zamieniłem z maszyn na wolne ciężary skoro mniej obciążają kolana.

nikt?

Nikt nie ma zamiaru odpisać ? nie wiem czy dobry jest, mogę takim planem ćwiczyć ?

Jak jest zły to napiszcie, że zły to będę starał się poprawić,jak dobry to też możecie napisać. Myślę , że napisanie kilku zdań czy coś to nie taki wysiłek jak na siłowni.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html polecam