Do oceny - dieta redukcyjna

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 180

Obwód klatki : 107

Obwód bicepsa : 41

Obwód talii : 87

Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem

Staż: 1,5 roku

Cel : Definicja oraz niskie bf

Suplementy : białko oraz BCAA

Stosowane wcześniej diety : tak(masówka)


Jestem osobą która ma raczej niską wrażliwość na insulinę to znaczy że dobrze się czuję przy diecie nisko-węglowodanowej oraz przy niskiej ilości węgli moja waga nie spada jakoś dramatycznie szybko oraz nie jestem jakos bardzo odtłuszczony ale Kaloryfera brak nad którym pracuje
Przygotowałem dietę i chcę żebyście napisali czy będzie spoko
Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu po 35,40 min
Oto dieta:

Śniadanie:
-3 białka jak + 1 cało jajo
-Chleb razowy (100g)
-Szynka konserwowa 50g
-10g oliwy z oliwek
-Uni Liver(3 tabletki)
32B,9T,64WW

Drugie śniadanie(przed treningiem):
-Twaróg 100g
-Banan 100g
-Orzechy włoskie 20g
24B,14T,26WW

Od razu po treningu Białko 30g + banan
24B,24 WW

Posiłek po treningowy:
-200g piersi z kurczaka ryb rybki
-50g ryżu brązowego
-warzywa
43B,4T,34WW

5 posiłek:
-Tuńczyk w wodzie
-30 g orzechów
25B,21T

Przed snem:
-Twaróg 100g + 20g oliwy z oliwek
20B,10T

168g Białka zwierzęcego
136g Węglowodanów
77g Tłuszczu
1870 kcal

168g Białka zwierzęcego
136g Węglowodanów
77g Tłuszczu
2000 kcal