Trening na wytrzymałość i siłę

Po wakacjach zamierzam zapisać się na kickboxing, ale słyszałem, że na zajęciach w pobliskim klubie potrzebna jest bardzo dobra kondycja, a u mnie jest z tym gorzej ;/ Nie chciałbym np. zasłabnąć na pierwszych treningach (co się tam zdarzało), więc postanowiłem, że do września choć trochę zwiększę swoją wydolność.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (gram w sekcji młodzieżowej w małym klubiku, niezbyt profesjonalnie )

Dostęp do sprzętu: sztanga 45kg z ławeczką + "kajak" (ale tylko 5 dni w tygodniu popołudniami), duży teren do biegania (lasy, rzadko uczęszczane drogi, boiska), zwykły rower górski.

Dieta : jeśli dietą można nazwać jedzenie tylko do godziny 18 i wyrzucenie z jadłospisu chipsów itp. fast foodów to tak, stosuję się do diety ;)

Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa

Zażywane suplementy : brak

Dodam jeszcze, że mam sporo wolnego czasu, który mogę przeznaczyć na dłuższe treningi.

Z góry dzięki za wszelkie porady poparte szczerymi intencjami i wiedzą w zakresie tego tematu!

z astma to bym zapytal lekarza na jakie wysilki aerobowe mozesz sobie pozwolic jesli zas chodzi o wytrzymalosc miesni to uloz sobie FBW i rob pow zakrasu 20 pow jesli celem jest wytrzymalosc

wladek0o - niestety NIC mu to nie da.

Do autora - bieganie kilka razy w tygodniu, aero i interwały. Poszukaj sobie art.

[url]http://kickboxing-news.com/cms/news.php?id=195[/url] - polecałbyś mi zastosowanie się do tego planu interwałowego? A w ramach aerobów jakiś trucht po lesie?