Ograniczać niezdrowe (kaloryczne) jedzenie podczas nabierania masy?

Witam serdecznie,

bardzo bym prosił o wyjaśnienie pewnej kwestii. Czy podczas próby nabierania masy (jestem chuderlakiem) uważacie że powinien jeść bardzo dużo "prawidłowego" zdrowego pożywienia (makarony, ryż, kurczak, twarogi, ryby etc), czy może podczas prób tycia powinno się także jeść rzeczy typu ciasta, słodycze, jakaś zapiekanka?

Pytam, bo w książce Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest napisane "aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jesli nie przybierasz na masie, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia"

I dalej:

"Możesz spożywać wędlinę, ciasta, oraz wszelkie słodkie potrawy. Musisz nabrać masy ciała, a do tego niezbędna jest duża ilość energii dostarczana głównie przez produkty wysokoenergetyczne"

i jeszcze:

"Osoby szczupłe, o wiotkiej sylwetce nabierają masy mięśniowej dzięki ćwiczeniom oraz obfitym posiłkom, nie podlegającym większym ograniczeniom"


Trochę się zdezorientowałem, gdyż od jakiegoś miesiąca całkowicie zrezygnowałem z niezdrowego pożywienia (zero fast foodów, czekolady, kolorowych gazowanych napojów) i zastąpiłem je zdrowszym, których spożywam 5 posiłków dziennie.

Mimo to, zauważyłem że masa nie idzie do góry, raczej stoi w miejscu, a wczoraj to już w ogóle okazało się, że schudłem o 0,5 kg

Czy nie jest tak, że na takie "czysto zdrowe sportowe odżywianie" powinienem przejść dopiero kiedy zbuduję masę mięśniową (wiadomo, zaleję się trochę tłuszczem) - i wtedy powinienem dopiero robić rzeźbę i spożywać inne produkty ??

Mam nadzieję, że za bardzo nie zamieszałem i jest to zrozumiałe :) Bardzo proszę o Wasze uwagii jak powinienem odżywiać się na tym etapie (początek ćwiczeń, nabieranie masy)

bzdury
"aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie"
no, jeśli nie zależy Ci na jakości mięśnia
i własnym ZDROWIU to jak najbardziej

masz ułożoną dietę?
jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal
czy je pokrywasz, czy jest na + ?

Powinieneś jeść zdrowo, ale więcej, oblicz zapotrzebowanie i spożywaj więcej, to tak jak z oszczędzaniem - musisz zarabiać więcej niż wydajesz ;)

Jak jesz zgodnie z nadwyżką kaloryczną to waga MUSI iść w górę. Napisałeś, że jesz 5 posiłków. Wklej tutaj swoje posiłki oraz wzrost i wagę, a jak masz dietę ułożoną to też wklej. Wszystko najlepiej testować na swoim organizmie, w przeszłości też nic nie szło na wadze, mimo diety. Później podbiłem kalorie i coś się ruszyło.

Dzięki za odpowiedzi!

Gwoli ścisłości - mam 25 lat, 184 cm i jedyne 74 kg wagi .. to i tak nieźle, bo jeszcze 7 lat temu wazylem

chyba z 65 kg, chociaż dziś samemu ciężko mi w to uwierzyć

Z tego co piszecie, wynika że problemem u mnie jest niespozywanie wystarczającej ilości pokarmów

Nie stosuję się do ścisłej diety (czy to błąd? czy masa łatwiej idzie do góry kiedy trzyma się konkretnych,

zaplanowanych produktów?)

Nie stosowanie się do diety wynika prawdopodobnie u mnie z tego, że pracuję na wyjzdach. Wyjeżdzam w niedzielę

wieczorem i wracam w piątek wieczorem. Nie pracuję fizycznie. Śpię po hotelach. Nie da się w takich warunkach

gotować sobie kurczaka na obiad

Póki co w odżywianiu staram się raczej stosować do kilku nowych zasad, czyli np. całkowita rezygnacja z wszelkich fast foodów, słodyczy, kolorowych napojów gazowanych, niezdrowych tłuszczów etc.

Równocześnie zacząłem spożywać więcej ryżu, makaronu, nabiału, kaszy - a także zacząłem spożywać produkty, których wcześniej nie jadłem, np ryby (tuńczyk w wodzie na kolację, albo jakiś twarożek)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś ok 2800 kcal - tak przynajmniej pokazuje mi moja waga łazienkowa.

Prawdę mówiąc ciężko mi codziennie, dzień w dzień spożywać jak dla mnie dużą ilość produktów. Chodzi o to, że trzeba to robić dzień w dzień, każdego dnia. Nie jest tak, że wtedy przez pół dnia schodzi się na kupowaniu, przyrządzaniu tych posiłków, jedzeniu, zmywaniu etc. Nie mówiąc o tym, że jedzenie dużo kosztuje ...

Może o to chodzi? Nie potrafię jakoś specjalnie zmusić się do spożywania jeszcze większej ilości pokarmów, bo mam wizję, że musiałbym to robić dzień w dzień, niemal bez końca

Czy Was to nie męczy? Ścisłe trzymanie się diety? Ilość spożywanych posiłków? Że pół dnia spędza się na jedzeniu? A może po jakimś czasie staje się to nawykowe ??

Co to czasu na robienie posiłków i zakupów- idziesz sobie na zakupy kupujesz wszystkiego 5 razy tyle i sobie gotujesz na kilka dni i masz z głowy, nie trzeba każdego posiłku jeść na ciepło i w ogóle, nie trzeba ciągle tego robić :D.

A co do produktów poza dietowych to można sobie troche poluzować na masie ale bez przesady, można jakąś cole pić troszkę słodyczy podjeść czasem zrobić luźny posiłek ale "chlebem powszednim" powinna być dieta :D. ale tu tez jest duzo produktów i przepisów nie trzeba ciągle ryżu z kurą jeść

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-05-30 18:51:50

"Czy Was to nie męczy? Ścisłe trzymanie się diety? Ilość spożywanych posiłków? Że pół dnia spędza się na jedzeniu? A może po jakimś czasie staje się to nawykowe ?? "
Zdrowe odżywianie nie musi się wiązać z ogromnym poświęceniem, ogromnym nakładem eneregii i pieniędzy.
Zmiana trybu życia powinna być procesem rozciągniętym w czasie.
Myślę, że spokojnie można się do tego przyzwyczaić-
to kwestia perspektywy-
Tobie może zdawać się to niesamowicie trudne,
a osobie z doświadczeniem przychodzi to z łatwością, staje się normą.