Basen i 2 dniowy trening na mase.

Siema, jest to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość ;)
Mam 17 lat i chciałbym przybrać na masie, mam 195cm w 75kg. Mam ułożony 4 dniowy trg na masę ale nici z tego bo mam mały uraz kręgosłupa(minimalna dyskopatia w dolnym odcinku)ale prawie już wyleczony i pomyślałem nad 2 dniowym trg siłowym i 4 dni na basenie(50-60 długości kraulem).
Na siłowni planowałem zaangażować tylko klatkę piersiową, biceps, triceps i nogi(bez przysiadów ze sztangą). A na basenie angażuje sie w pływaniu głownie barki, i plecy, a to sa dwie partie których nie moge trenować na siłowni ze względów na plecy. Oczywiście dietę mam i do tego mam odżywki: CM3, BCCA Olimp, Pure Whey Isolate 95(olimp). Czy coś takiego da mi kilka kilogramów?? Przy tym nie obciążając zbyt pleców.

Tydzień:
Pon. Siłownia: Klatka + Biceps
Wt. Basen: 40 kraulem + 14 na plecach
Śr. Basen: 40 Kraulem + 20 same ręce do kraula
Czw. Siłownia: Nogi + triceps
Pt. Basen: 50 kraul + 10 na plecach
So. wolne
Nd. Basen: 60 kraulem

Po treningu nóg dałbym chociaż dzień wolnego na ich regenerację.
Urośniesz kilka kg, jeśli dieta będzie optymalna z dodatnim bilansem kalorycznym.

A białko normalnie bo basenie brać ?

Suplementy użyj tak samo jak z treningiem siłowym.
Ja bym dał BCAA przed treningiem, CM3 po treningu (szczególnie przy basenie)
a białko raczej w miejsce uzupełnienia posiłków

Okej, to rano CM3, przed treningiem BCAA, CM3 i po trg CM3. Tak?

Dokładnie chodziło mi o rano CM3, przed treningiem BCAA, po treningu CM3
i jeśli chcesz możesz jeszcze BCAA do posiłku przed spaniem.

a co ty myślisz o tym żeby w dzień kiedy ide na siłownie brać przed Xpanda a po CM3 bo zostało mi xpanda z poprzedniego cyklu ?

Oczywiście możesz:)

okej, dzięki ci za pomoc !

Nie ma problemu, daj soga i jesteśmy kwita:)