Rzezba + dieta POMOCY

Witam

jestem nowym uzytkownikiem forum !

chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie..

moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg !

moj cel :

sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie
Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ...


staz moj na silowni to kolo 5,6 lat

mam dostep do sprzetu:
- hankle
-sztangi
-ławeczki
-wyciagi gorne i dolne
-brama
-suwnice na barki
-maszyny roznego rodzaju

TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni [trening 5dniowy teraz dozucam bieganie 3 razy w tyg minimum]


PONIEDZIAŁEK:

KLATKA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15POW.
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNIEJ GŁOWA W GORE 4 SEREIE X 15 POW
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK ŁAWKIPOZIOMEJ 4 SERIE X 15 POW
4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15 POW
5.SUPERSERIA NA ŁAWCE POZIOMEJ 70KG NA MAXA ,60KG NA MAXA , 40 KG NA MAXA

PRZEDRAMIE

1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE X 12 POW
2.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM STOJAC 4 SEREIE X 15 POW


WTOREK:

PLECY

1.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZZA GŁOWE 4 SERIE X 15 POW
2.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIEM 4 SERIE X 15 POW
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 SERIE X 15 POW
4.UNOSZENIE TŁOWIA Z OPADU 4 SERIE X 15 POW

SRODA

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO 4X 15 POW
2.UGINANIE RAMIAON ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4 SERIE X15 POW
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4SERIE X15POW

TRICEPS

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC4SERIE X 15 POW
2.WYCISKANIE W LZEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM 4 SERIE X 15 POW
3.POMPKI NA PORECZACH 4 SERIE X 15 POW

CZWARTEK

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 SERIE X 15 POW
2.PROSTOWANIE NOG A SIADZIE 4SERIE X 15 POW
3.UGINANIE NOG W LEZENIU 4 SERIE X 15 POW
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE X 15 POW

ŁYDKI

1. WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 4 SERIE X 15 POW
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERIE X 15 POW.

PIATEK

BARKI

1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 4 SERIE X 15 POW
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE X 15 POW.
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZI TLOWIA 4 SEIRE X 15 POW.
4.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA 4 SERIE X15 POW.

ZACZIOŁEM BIEGANIE TAK 3 RAZY W TYGODNIU

NAJLEPSZY BYL BY TRENING 3 DNOIWY JAK BYSCIE MOGLI GO PRZEROBIC LUB ULEPSZYC BYL BYM WDZIECZYNBY LUB JAK MACIE LEPSY TERENG TO BYM CALKIEM GO ZMIENIL

TO MOJA DIETA


1. SNIADANIE POL KEFIRU DO TEGO 3 LYZKI MUSLI

2 SNIADANIE TO CHLEB ZYTNI PELNOIARNISTY TAK KOLO 2 KROMEK Z POLEDWICA PLUS WAZYWA POMIDOR SALATA RZODKIEMWKA

PONIEJ DAWA MALE OBIADY

1. POL WORECZKU RYZU CIEMNEGO DOTEGO SOROWKA PLUS GOTOWANE MIESO LB RYBA (TUNCZYK)
DRUGI OBIAD TAKI SAM LUB BEZ MIESA

KOLACJA

KOSTKA POLTLUSTEGO SERA Z KEFIREM
BADZI RYBA TUNCZYK,MAKRELA

pomiedzy posilakami owoce jakis banan jabłko

SCHUDLEM NA NIEJ KOLO 3 KG

MOZE JEST COS DO POPRAWY TO POPROSZE?

Z DRUGIEJ STRONY NIE STAC MNIE NA JAKAS SUPER DIETE ..

prosze o konkretna pomoc jezeli chodzi o porady lub jakis trening najlepije 3 dniowy pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

ponadto myusisz chyba dośc długo jeszcze edukowac się w dziale ODZYWIANIE.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-22 13:05:18

Pisze przecież że jesten nowy ale widze ze pomocy słabo udzielacie

a ja napisalem- poprzez wklejenie odpowiednich linków- jak powinienes nam pomóc w udzieleniu Tobie pomocy!

wiesz zawsze na forum cos poradzicie interesuje mnie trening 3 dniowy na rzezbe

wielkie dzikei za linki pozdrawiam

Kolejny zawodnik nie czytaty,nie pisaty,ale pytaty i pyskaty.jak dla mnie sezonowiec.

zajrzyj więc jeszcze do tego-

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

tutaj masz dobrze opisany tok postępowania przy rzeźbieniu, ponadto jest - chyba wiele- przykladów treninów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-24 20:24:55

wiesz zawsze na forum cos poradzicie interesuje mnie trening 3 dniowy na rzezbe
wielkie dzikei za linki pozdrawiam

Ale co tu mozna powiedziec, skoro caly powyzszy trening to nieporozumienie. Zdecydowanie najlepiej wyjdziesz czytajac forum, zacznij od tematow podwieszonych w tym dziale i w dziale Odzywianie.

Jasio i jego pierwsza wizyta xD

-

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2011-05-29 08:07:40