Dieta dla dwumetrowego stukilowca

Opracowałem taką oto dietę. Celem jest redukcja, prosiłbym o oceny i ewentualne poprawki.

I posiłek
Chleb żytni razowy 105g
Polędwica* 120g
Margaryna 30g
Warzywka
Oliwa z oliwek 30g
CO DAJE: B:31g T:54g W:50g KCAL:812


II posiłek
Kurak 250g
Jakiś sosik**
Warzywka
Oliwa z oliwek 30g
CO DAJE: B:55 T:33 W:10 KCAL:551


Przegryzka
Orzechy arachidowe 50g
CO DAJE: B:7 T:34 W:2 KCAL:337


III posiłek
Jaja gotowane 360g
Chleb żytni razowy 55g
Warzywka
CO DAJE: B:38 T:28 W:27 KCAL:515


IV posiłek - potreningowy
Gaspari Myofusion
Morele suszone*** 100g
CO DAJE: B:30 T:4 W:67 KCAL:431


V posiłek
Twaróg półtłusty 250g
CO DAJE: B:47 T:12 W:9 KCAL:333

SUMA:
B:208 2,0g/kgmc
T:166 1,6g/kgmc
W:157 1,5g/kgmc
KCAL: 2954

*-polędwica pochodzi z masarni która jest ode mnie 50m, więc spokojnie :)
**-tu różnie, czasem ketchup czasem jakiś czosnkowy, ale i tak go dużo nie idzie
***-lub banany lub rodzynki

szynke zamien na mięso
margaryne na masło
po treningu zjedz owoc z odzywką, pozniej ryz/makaron/kasza+mieso

No właśnie kurde na V posiłek nie bardzo węgle bo raz, że pula na nie będzie wyczerpana, a dwa, że to ostatni posiłek w ciągu dnia. Te 60g węgli z fruktozy nie wystarczy?

I w razie braku efektów o ile obcinać kalorii tygodniowo? o 100?

Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-05-22 18:27:57