Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem
Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min.
A trening do poprawki wygląda tak
1 Pompki na poręczach (klatka)4x7
2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4
3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5
Triceps
1 Wyciskanie hantla w opadzie 5x6
2 Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x5
3 Pompki na poręczach (triceps)4x5
Wtorek Plecy+Biceps
1 Wiosłowanie sztangą 5x8
2 Ściąganie linki od wyciągu za głowy 4x6
3 Ściąganie linki od wyciągu od dołu 6x20/15/10/8/5/4
Biceps
1 Uginanie ramion na ławce ze skosem dodatnim 5x6
2 Ściąganie linki od wyciągu od dołu 4x8
1Dzień odpoczynku
Czwartek Nogi+Brzuch
1 Wykroki z hantlami 10x15
2 Przysiady ze sztanga 5x8
3 Wspięcia na palcach 8x20
Brzuch
1 Brzuszki na płaskiej ławce 8x20
2 Unoszenie nóg 6x10
Piątek Przedramię + Barki + Kaptury
1 Wyciskanie sztangi za karku 4x/25/20/18/15
2 Unoszenie hantli bokiem 4x/25/20/18/15
3 Podciąganie sztangi do brody 4x/25/20/18/15 stały ciężar
Kaptury
1 Unoszenie hantli 4x8
2 Podnoszenie sztangi z tyłu 4x8
Przedramię
1 Wyciskanie nad chwytem 5x25
2 Wyciskanie pod chwytem 5x25

jest ankieta w dziale które wypełnienie jest proste i zaraz objete w regulaminie!!!

Płeć :Męrzczyzna

Wiek :18

Waga :86kg

Wzrost :197cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty


Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg górny i dolny,ławka z możliwością ustawienia różnych kątów,modlitewnik,hantle,ławka do brzuszków,

Dieta :Diety niestety nie mam.Ale jem małe posiłki 6 dziennie które zawierają białko węglowodany to co najważniejsze najbardziej zwracam uwagę na posiłki przed i po treningowe

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Aktualnie nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan:Ćwiczyłem planem na masę który znalazłem w internecie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad max 80kg.Martwy ciąg 120kg.Wyciskanie na płaskiej 130kg

1.masa to dieta bez niej możesz zapomniec o masie wiadomo że nikt ci nie mówi żebyś układał coś specjalnego regularne zdrowe i smaczne posiłki zwracajac uwage na wartości posiłkó
2.przysiad bardzo słabo w porównaniu to innych- zwróc uwage na to
3.skupiaj sie na nogach i plecach bo to najwazniejsze partie i dadza ci moc, anie jakiś bicepsik tricepsik
4.split odpada według mnie a dalczemu:
bo widze że brak ci wiedzy a pozatym jest zle ułozony i skupia sie na tym co nie trzeba, oczywiscie split nie jest do d..py, jesli ktoś umiwe sam ułozyc go konkretnie
5.ja ci bym proponował zrobić sobie klasyczne PUSH/PULL

dzieki współpracy moze do czegos dojdziemy teraz ty powiedz co ty na to??

1Masz racje z tym co mówisz że masa to dieta ale niestety nie mam jak na razie wystarczających funduszy aby ułożyć sobie taką dietę i jeść odpowiednio każdego dnia.Jedynie co robię to skupiam się na rano na śniadaniu żeby było pożywne no i na posiłkach przed i po treningowych a przed snem jem 250gr twarogu.
2Też masz racje co do przysiadów ale no niestety dopiero niedawno zacząłem robić nogi i dlatego też może tak słabo.
A jeśli poprosił bym cie to mógłbyś rozpisać mi tak mniej więcej ten trening PUSH/PULL ?

[https://www.sfd.pl/Masa_split_4x_+_Aniketa__POMOC-t739370-s2.html#post5] 
masz tam wszystko wyjasnione plan bardzo dobrze ułożony na 4 dni masz filmiki które ci rozjasnia co i jak wiec tylko brac i ćwiczyć
a pozatym możesz sogiem poczestować

dzięki za pomoc ziomuś