UIT - Cel podtrzymanie wagi oraz rzeźba - ile białka ?

witam to ja mordobitek .
UIT - Umiarkowana intensywność treningów
Przypomnienie : wcześniej byłem pod nazwą JunkieXL, niestety sytuacja się zrobiła taka, że nie moge normalnie funkcjonować na tym forum .

Do rzeczy :

Założenia UIT :

2 razy na tydzień bieżnia po 40 minut
3 razy na tydzień FBW po 40 minut (największa ilość powtórzeń na klate, barki, bicepsy : 20 powtórzeń

Biegać będe spokojnie, nie za bardzo intensywnie

Jak widać trening krótki, ale sytuacja jest troche skomplikowana, gdyż nie mam odpowiednio dużego zaplecza finansowego i po przeliczeniu moge maksymalnie spożyć 1.6 g białka na kmc dziennie, nie zniże się do tej wartości, będe stale ją utrzymywał .
Węglowodany oraz tłuszcze wg. zapotrzebowań i z tym nie będzie problemu .

W ciągu dnia poza treningami wychodze na zakupy i zagrać sobie w sts-ach z tym, że nie prowadze życia przesadnie towarzyskiego , czyli moja aktywność poza treningami jest raczej umiarkowana.



Moje finanse na rok : 7000 zł

Pytanie w wątku jest dość proste, ale prosze o pomoc ekspertów .
Ile białka można pożerać w UIT aby utrzymać wagę i troche się podrzeźbić ?

Moje wymiary :

Wzrost: 184
Waga : 95
Tkanka tłuszczowa - troche w boczkach i okolicach ud
Biceps : wygląda na więcej
Cel : biceps 40 i reszta wprost proporcjonalnie, nie pragne za dużo
Dotychczasowa aktywność : spacery, skakanie, i podnoszenia cięzarów, lecz w mniejszym wymiarze czasowym
Stan chorobowy : nadciśnienie
Determinacja : 100 %
Sen : troche rozlegulowany

To by było na tyle.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Pozdro

Ciężko jednoznacznie to określić.Myślę że około 2gr powinno być dobrze.Ale ciężko będzie Ci utrzymać wagę jednocześnie rzeźbiąc się..Pozdro

witam to ja mordobitek.
Dziękuje za rozwinięcie .
Czyli jeszcze z 0,4 dołożyć, ale jak to zrobić ?

Jeżeli chodzi o jedzonko to jajka i twaróg nie są jakieś drogie, gorzej będzie z rybami, ale one tylko 3 razy w tygodniu .
Do tego mineralka, mleko 1,5%, warzywa, owoce, indyk, izolat, witaminy, omega i inne rzeczy ....
Nie wiem czy zmieszcze się w przedziale 7000 na rok.

Trzymaj się tych 2-2,5g i będzie ok, przynajmniej według mnie. Dlaczego planujesz od razu na rok? Wszystko może się w trakcie zmienić ;)

Czyli w UIT jak i wysoko intensywnym treningu białko na podobnym poziomie ?
Przyznam, że się troche dziwie, ale dziękuja za zdrową odpowiedź .

Witam to ja Mordobitek, Bolic, JunkieXL, SFBeing, EDSilver, CJ Bentley, 95procent, Oralizator, a reszty nie pamiętam

1. Czy 2 g na kmc to warunek , nawet w Umiakowanym Treningu ?

2. Co sądzicie o niektórych instytutach, które zalecają tylko 1,5 g na kmc ?

Rozwinięcie :

Trening z pilotem w ręku i przełączanie kanałów nie wymaga wiele i białko powinno być na poziomie 1 g na kmc aby podtrzymać funkcje życiowe ....

Podsumowanie :

Jak to się ma dla nadciśnieniowców, którzy podchodza z obawą do dużych ciężarów ? Mówie tu też o sobie.
Czy białko powinno być na podobnym poziomie co w intensywnych treningach, czy też nie ?

Za zdrowe odpowiedzi z góry dziękuje, Bolic żegnać, Bolic mówić papa

Nie przekraczałbym białka powyżej 2,0g na kg masy ciała. Co do nadciśnienia, ciężko powiedzieć, w tej kwestii lekarz powinien się wypowiedzieć, którego stopnia to nadciśnienie?