dieta do oceny prosze

Witam wszystkich. Bardzo prosze o pomoc jestem kobieta mam 25 lat 165 cm i waze 45 wiem ze malo ale wczesniej wazylam wiecej i cwiczylam juz silowo i nawet urosly mi troche miesnie ale razem z nimi tuszcz. Przestraszylam sie tego i zaczelam uprawiac aeroby codziennie po 50 minut i schudlam ale razem z tym zniknely miesnie. Teraz chce czystej masy. Czytalam duzo o dietach dla endomorfika bo wlasnie nim jestem i ulozylam sobie diete.Prosze o ocene z gory bardzo dziekuje.


Moje zapotrzebowanie to 2457
Jako ze jestem endomorfikiem zalozylam:
3-B 138g = 552kal
4-W 184g = 736 kal
2-T 92g =828 kal

i tu wlasnie zaczal sie problem.Chcialam dac miej wegli 3 ale bialko i tluszcze mam na najwyzszym poziomie wiec jesli dam mniej to brakuje karorii czym mam to zastapic?

Tutaj jest moja dieta po dodaniu wynosi 2188 a moje zapotrzebowanie jest 2457.Co dodac do diety zeby uzupelnic kalorie skoro wegli nie moge bo tyje a bialka i tluszcze mam na najwyzszym poziomie?

1 posilek

platki owsiane 70g
rodzynki 10g
orzechy 10g
mleko/jogurt naturalny 200g
jajko gotowane 60g

2 posilek

3 jajka
oliwa 10 ml
warzywa (pomidor/ogorek/salata)

3 posilek

piers kurczaka 100g
oliwa 15ml
warzywa

4 posilek przedtreningowy

ryz/kasza/makaron 60 g
piers kurczaka/ryba/100g


posilek 5 (potreningowy)

ryz/kasza/makaron 60g
piers kurczaka/ryba 80g


posilek 6

twarog 250g
orzechy 20g

Czekam na odpowiedz.