Plan na mase miesniową

Witam, zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi troche pomogl ;) pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

pierwsza sprawa j/w druga sprawa ankieta w dziale byś nam dał mozliwość pomocy

Ankieta.

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 178

Cel cyklu : masa mięsniowa

stosowane już wcześniej suplementy : bialko, weglowodany, witaminy, mineraly

Uprawiane inne sporty : boks

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : -olimp creatine xplode powder
-olimp whey protein complex 100%
-olimp carmonox
-olimp vita-min complex
-omega 3


ilość dni wolnych od kreatyny : jestem w czasie cyklu

przewidziane finanse na cykl : ile trzeba tyle dam

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : 1,5

pierwsza sprawa za dużo suplementów wszystko w jedzeniu jest ale twój wybór nie wtracam sie w to.

przewidziane finanse na cykl : ile trzeba tyle dam- a to rada nie treningowa -nigdy nie dawaj ile trzeba!!! jak nierozumiesz to zastanow sie nadtym!!!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj cały artykuł FBW bedzie najlepsze na każdej sesji ćwiczysz całe ciało 3 razy np w tygodniu wiec miesnie caly czas dostaja strzał przeczytasz zrozumiesz