Plan treningowy do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go:

Poniedziałek:
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow.
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow.
3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow.
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3serie - 15pow.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie- 15pow.

Wtorek:
Aeroby + Brzuch i 3 serie podciągania na drążku

Środa:
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie - 25pow.
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie - 15pow.
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3serie - 15pow.

Triceps:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie-12pow.
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3serie-12pow.
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2serie-12 pow.

Czwartek:
Aeroby + Brzuch i 3 serie podciągania na drążku

Piątek:
Plecy:
1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3serie- 12pow.
2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3serie - 12 pow.
3. SZRUGSY 3serie - 12pow.

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3serie - 15pow.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie - 15pow.
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie - 12pow.

Sobota i Niedziela wolne.

Za wszystkie sugestie z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine Xplode

''POMPKI NA PORĘCZACH '' jeżeli mają być na dół klaty a nie na trica to musisz użyć trochę innej techniki, tzw. Gironda dips.

Jeżeli celem ma być masa to zmniejsz te powtórzenia, albo progresja piramidalna w duzych partiach albo rampa.

na plecy brakuje mc i drążka.

Co do pompek na poręczach to znam technikę.
Drążek mam we wtorek i czwartek dodatkowo więc nie dodawałem go już do pleców w Piątek.
Mc mam dać zamiast któregoś ćwiczenia czy dołożyć jako dodatkowe ?

Mc zamiast unoszenia z opadu

ja uważam osobiście że rampa lepsza by była :
1.nie widze treningu pleców chyba że uważasz że to co masz napisane to rozbuduje ci plecy.
2.Nogi słabiutko naprawde to fundament ciała wiec pasuje sie do nich przyłożyć
3.skoro grasz w reczna i kosza to niewiem czy dobrym wyjsciem bedzie PLAN dzielony bo skutecznie bedzie cie blokował jako gracza w te dyscypliny

Tomasz1405 skoro nie dzielony to jaki proponujesz ?

FBW z wolnymi ciężarami, ćwiczenia podstawowe.

j/w jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie jakies dodatki