Program do oceny

Proszę o ocenę mojego "programu" treningowego

Wiek 23
Waga ~73
Wzrost 173
Ogólnie poprawić wygląd- głównie to brzuch
Staż 1rok na siłowni niestety z braku czasu..Ograniczony obecnie do treningu w mieszkaniu
Aktywność fizyczna -uboga Staram się biegać (2-3x w tygodniu po10km) niestety są tygodnie, gdy nie mogę...Tak to ok 1h-2h spaceru z psem dziennie a pozostały czas na uczelni
Program: ćwiczę codziennie zajmuje mi to ok70minut -czasem pozwalam sobie odpocząć 1 dzień
Wykonuje po 4 serie przerwy miedzy ok1minuty
1) pompki na 3 krzesłach 4x20 + plecak z obciążeniem
2) podciąganie szeroko 4x8-10 + plecak z obciążeniem
3) pompki z nogami wyżej 4x20 +plecak z obciążeniem
4) podciąganie podchwytem 4x10 +plecak z obciążeniem
5) pompki z głową wyżej 4x20 +plecak
6)dipsy na oparciach krzesła 4x12
7)przysiad z wyciskaniem hantli nad głowe( na barki) 4x10
8)unoszenie hantli do przodu na prostych rękach - na barki 4x10
9)uginanie ramion naprzemiennie na biceps 4x10
10) francuski wyciskanie hantla 5x10
11)przyciąganie hantla do klatki w pochyleniu 4x10
12)unoszenie prostych ramion bokiem ( znów barki) 4x10
13)francuski pompki na 3 krzesłach 4x20
14)unoszenie nóg 1x80
15)skłony boczne (na skośne) przez 2minuty
16) brzuszki z uniesionymi nogami 1x250
Z góry dziękuje

Mamma mia, skąd Tyś to wytrzasnął ???

Przeładowane jak cholera, układy klata-plecy-klata-plecy-itd, do tego jeszcze ćwiczone codziennie, i w ogóle chaos nad chaosy!

Umieszczenie słowa program w cudzysłowiu było bardzo słuszną decyzją!

Ocena: -1/5

I od roku tak ćwiczysz ? Łał

Zacznij od DOKŁADNEGO przeczytania podstaw na temat treningu siłowego, np stąd:
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
Przeczytaj także informacje z linków tam się znajdujących.
I wybierz sobie stąd jakiś program, skoro już coś tam poćwiczyłeś to może być to trudniejsza wersja treningu dla początkujących Mawashiego. Albo trening Oliviera Lafaya, z książki "Trening siłowy bez sprzętu". I wyjdziesz na tym duuuuuuuuuuuuuuużo lepiej niż na tym monstrum jakie nam zaprezentowałeś.

I nie bądź na mnie zły za krytykę, każdy kiedyś zaczynał i popełniał błędy!

Nie gniewam się...Pisze aby otrzymać jakieś wskazówki:) Nie od roku. Rok chodzięłm na siłownie przez 6miesięcy 3razy w tygodniu a potem 6miesięcy 4razy w tygodniu Niestety musiałem przestać.... Przez 2 miesiące lenistwa przybyło mi 10kg tłuszczu... W ten sposób trenuje od miesiąca Narazie zbiłem ok 5kg a patrząc na pozostałą oponkę sądze że jakieś 2-3kg jeszcze do pozbycia pozostało

Cóż, myślę, że z powyższymi wskazówkami już coś zdziałasz.

Zbiłeś bo zbiłeś, masz tam bardzo dużo (za dużo) ćwiczeń, więc wysiłek wkładałeś spory, do tego biegasz i jakoś to spadło, ale chcąc zbudować dobrą sylwetkę naprawdę musisz zmienić ten program.
Mniemam, że inni potwierdzą moją opinię.

Przesadziłeś kolego. Tak jak pisał mój poprzednik masz dwa plany do wyboru. Nie liczy się to który wybierzesz, gdyż tak na prawdę, efekty w każdym z nich będą lepsze, niż w tym co nam tutaj zaprezentowałeś

Dzięki Doceniam pomoc, skorzystam. Za miesiąc półtora chce wrócić na siłownie. Rozumie, że przekombinowałem...mój błąd:)

"Błądzić jest rzeczą ludzką"

Jak dobrze ruszysz z domowym treningiem to ten powrót wcale nie będzie obowiązkowy