Podciąganie na drążku programem podciaganie.pl

Witam, jak wyżej podciągam sie treningiem z tej stronki. No i w związku z powyższym mam pytanie. Mam problem. Jestem przy treningu 12-15 podciągniec. Dzisiaj robiłem ostatni trening na końcu jest max (wiecej niż 11) zrobiłem tylko 11. generalnie to może 12 razy się podciągne. Co chce przez to powiedziec. Nie widzę efektów. Cały czas mój maks to 12. Co robic??

sprobuj dolozyc 2kg w kieszen, potem 3, potem 5 dokladajac co tydzien ciezaru i utrzymujac liczbe powtorzen w tym zakresie 11-12, mysle ze jak podciagniesz sie z 5kg obciazeniem 12 razy to bez wejdzie jeszcze kilka powtorzen, mi to pomoglo

zmienić plan

zmienic plan?? na jaki mógłbyś coś podrzucic?

acidrinker ale mi chodzi o to żeby w ciągu miesiąca dojśc wysoko;)

a jakie plany wykonywałes do tej pory?
i czy poza podciąganiem coś jeszcze cwiczysz?

identycznie jak na stronce podciaganie.pl zaczynałem od 5 teraz mam 12 i nie wiem czy zaczynac trening 16-20 skoro się podciągnę tylko 12 razy.

biegam oprócz podciągania

jak podciągałeś się tylko jak w planach z tej stronki to masz ułatwione zadanie,gdyż każda zmiana w zasadzie na Ciebie zadziała.
Potrzeba Ci po prostu nowego bodźca.

Możesz robić jakikolwiek plan z tych podanych przez Freeda,możesz spróbować podczepić dodatkowy ciężarek i sie podciągać

możesz spróbowac jeszcze coś z tego linka: https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

mozesz nawet wziąć jakiś plan z w/w linka dla teoretycznie mniejszego zakresu i robić go po prostu z obciążeniem

ogólnie masz ogrom możliwosci. Skleć coś i wklej tu

może dobrym rozwiązaniem było by lecieć jeszcze raz planem na 12-15 z tym że tym razem jakieś 2kg cukru jeszcze na plecy;)
albo też lecieć następnym planem

Może i jest to jakiś plan żeby dołożyć sobie 2-kilo i polecieć ten plan 12-15 jeszcze raz.Choć mnie osobiście to trochę dziwi że ukończyłeś ten plan 9-11-9-9-11 (ze 120sek.przerwami) z maksem na świeżo 12 powt.bo tak zrozumiałem.Może jednak będzie to równie dziwne i będziesz w stanie robić progres i ukończyć plan 16-20.Jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział.