redukcjyjna do oceny

witam

wiek 25
waga 81
wzrost 179

Posilek 1
Mleko 300g
Platki owsiane 70g
Miod 10g
Jaja 2szt
Rodzynki 30g
B 32g, T 21g, W 87g, 671kcal

Posilek 2
Makaron durum 50g
Piers 50g
Oliwa z olivek 20g
Warzywa 200-300g
B 23, T22, W 42, 456kcal

Posilek 3
Chleb zytni pełnoziarnisty 55g
Maslo 10g
Poledwica sopocka 15g
Orzechy wloskie 20g
Jaja 2szt
B24, T 34, W31, 527kcal

Posilek 4 przedtren.
Makaron durum 50g
Piers kuraka 150g
B 38, T 3, W 38, 332kcal

Posilek 5 potren.
Piers kuraka 150g
Ryz bialy 70g
B 37, T 2, W 54, 389 kcal

Posilek 6
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa 200-300g
B 29, T 22, W 13, 327kcal

Łącznie B 2,1 T 1,3 W3,2/kgmc 2722 kcal

bede obserwowal i odejmowal calorie z ww
kurak zamiennie z ryba, wieprzkiem lub wolowina

w dni beztreningowe kazdy posilek pelnowartosciowy

pozdro!

wycodzi ładnie zamieniaj często z rybami dodaj trochę wielonienasyconych i powinno być ładnie dajesz.

mam dodatkowo omege3 ale rybki tez beda spozywane
dalbym soga ale juz nie wchodzi :/
sila!

Wrzuć więc Omegę 3 tak by odpowiednio dopasować n3 do n6