na silce cwicze juz od jakiegos czasu, tyle ze nieregularnie, juz w gimnazjum mialem 1 stycznosc jednak pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp.
Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z silka i mysle ze na dluzej bo mam teraz do niej nieograniczony dostep. cwicze od stycznia
jesli chodzi o sile to nie podnosze maksa
na bicka robie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 22kg
na klate maksa wzialem 80kg
nogi robie serie ze sztanga 40kg
jesli chodzi o barki to jednym z cwiczen co robie jest wciskanie przed glowy serie robie 35kg na ostatnie zwiekszam na 40kg
drazek - ok 20 razy
Mysle ze przyszla pora na cykl i tutaj pisze do was z prośba co sadzicie o takim polaczeniu. cel to zwiekszenie masy i sily(oczekuje ok 3-4kg masy i wzrost sily na klate ok 10kg)
aktualnie waze 82kg przy wzroscie 186cm
cykl jaki zamierzam zrobić:
Creatin caps. 500mg (na poczatku zamierzam zrobic faze nasycenia czyli przez 5 dni brac 15g (2g rano, 3g przed treningiem 10g po treningu, a nastapnie przejsc na dawke 5g - 2g rano i 3g po treningu) w dni nietreningowe 2g rano i 3g po poludniu
bcaa trec - 4 kapsulki po treningu i 4 przed snem(chyba ze z przyczy losowych bede musial isc na silke wieczorem wtedy 4 kapsulki przed trneingiem i 4 po) w dni nietrenigowe 4 kapsulki przed snem
gain bolic 6000 50g 1h przed treningiem(wlasnie sie zastanawiam czy tego gainera nie wywalic?)
jesli chodzi o diete to 3 posilki o stlaych godzinach 7, 13, 18 + 1h przed snem dorzuce jakis posilek(bialko, np rybe) po treningu 2-3 lyzki miodu, zamierzam pic 3-4l wody
na silce trenuje 3-4 razy w tygodniu + 2-3 razy chodze na mauy thai