Pierwsza próba

Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D

Posiłek nr 1 - 8:15
- Płatki owsiane (180g-200g)
- Mleko 2% (200ml)
- Orzechy włoskie (50g)

1058 kcal
36 g białka
51 g tłuszczy
114 g węglowodanów

Posiłek nr. 2 - godzina 11:00

- Kawałek bagietki francuskiej
- Szynka z kurczaka
- Keczup :D

331 kcal
12 g białka
2 g tłuszczy
65 g węglowodanów

Posiłek nr. 3 - Godzina 13:00

Tu nie mam pomysłu, mam godzinną przerwę w szkole, co radzicie? Mogę iść do domu na ten czas i coś sobie zrobić.

Posiłek nr. 4 - Godzina 15:45 bądź 16:20

- Pierś z kurczaka (100g)
- Ryż biały (100g)
- Fasolka szparagowa (50g)

467 kcal
29 g białka
4 g tłuszczy
78 g węglowodanów

Posiłek nr. 5 - godzina 18.30, przedtreningowy

- 200g twarogu (wiejski serek)

162 kcal
22 g białka
6 g tłuszczy
4 g węglowodanów

Posiłek nr. 6 - godzina 21:15, potreningowy

- Banan
- 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej więcej:

385 kcal
27 g białka
20 g tłuszczy
24 g węglowodanów


W sumie wychodzi mi:

2403 kcal (coś mało?) (intensywnie ćwiczę na siłowni, biegam)
126 g białka (hmm...)
83 g tłuszczy (znowu hmm...)
285 g węgli (wystarczy?)


Jest to moja próba przystosowana do możliwości, czytając artykuły, to czasem mnie zatyka, rodzina by mnie zabiła za takie "rarytasy". :D I to w takiej ilości. :D

Proszę o pomoc. Plan treningowy ułożony.

przeczytaj jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe a także mój art do którego link masz w podpisie dieta to dramat nie masz warzyw a tłuszczami możesz spokojnie podbić kcal.

Przeczytam, przeczytam, ale jak napisałem - dieta jest dostosowana do możliwości. :D Będę się starał, popróbujemy coś poeksperymentować. :)