Dieta na Masę - Pytania

Witam.

Otóż trenuję od ostatniego czasu na masę, wraz z dietą! (Już mija 4 tydzień, czyli prawie miesiąc.)

I tak się zastanawiam czy coś jest nie tak, czy wszystko gra.
I stąd tutaj chce zadać doświadczonym forumowiczom, serię pytań,
oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami.

Ok, zaczynam:

1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie na masę to dużo czy mało?
(Waga 70kg, Wzrost 186cm, Wiek 16 lat)

2. Jak poprawić osiągi jednocześnie nie odtłuszczając się za bardzo?

3. Czy gdybym zdobył tkanke tłuszczową (czyt. trochę się zalał) to czy byłoby mi łatwiej nabrać masy?

4. Mam taką sytuację a nie inną, ale postaram się wytłumaczyć.
Mieszkam na wsi, niestety na obczyźnie, dojeżdzam codziennie rano i po szkole do Miasto <-> Dom, droga to około 12km, po wybojach itd itd. Trasa trwa przy dobrych wiatrach około 40minut (Max. 50 - Rano 15minut, po szkole 25-30). Jeżdzę tak 5x w Tyg, oprócz weekendów, do tego 3-4x w Tyg FBW w domowych warunkach.

Czy przez to mogą być spowodowane małe przyrosty wagi?

5. Mam tendencję do odtłuszczania się, a przynajmniej 3miesiące temu gdy jeszcze ważyłem 90kg +/-. Teraz schudłem i ponownie chcę nabrać ale idzie to strasznie opornie, nie znam się na tych typach budowy, ale zdaje mi się że jestem Endomorfikiem, jeżeli dobrze pamiętam - dość duża budowa ciała.

Czy ok. 350-400g WW/kg, 130-150g B/kg i 70-90g T/kg wystarczy abym nabierał dość dobrze?


To by było narazie na tyle.
Jeżeli coś sobie przypomnę to dopiszę!

Dziękuje z góry i pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-05-23 12:29:13

1. w sam raz, gdybyś lapal 4-5kg to masz wiekszą szanse, ze spora częsc tych kg to tluszcz
2. jakie osiągi? siłowe, wytrzymałosciowe, wygląd?
3. tłuszczowej tak, ale jak robisz amse to chcąc nie chcąc troche tłuszczu wpadnie
4. jak jezdzisz rowerem to uwzglednij to w bilansie
5. poczytaj art "low carb na mase"

Dzięki lukash_q za szybką i skrupulatną odpowiedź :)

Co do pytania 2, zależy ma na siłowych oraz wytrzymałościowych osiągach, ale żeby nie odbiegało też od względów estetycznych tzn. uwypuklenie mięśnia itp

Nie wiem czy tak się da, ale głównie jeżeli jade na masę to zależy ma na dużych przyrostach masy mięśniowej oraz wytrzymałości, poprostu nie chce być takie chucherko.

Co do 5, mam już jako taką dietę, napewno trzymam się bilansu, jem co 2.5-3h, ograniczyłem słodycze; niezdrowe tłuszcze, pije zieloną herbatkę, jem warzywa; owoce, biore suplementy diety (Omega-3 i Vitaminy - narazie na sucho bez odżywek)

Więc narazie sprawdze jak to się bedzie mnie trzymało ta dieta, jeżeli dobrze to zostawie, a jeśli nie to posłucham twojej rady.

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-05-23 14:53:57