O mnie:
Wiek - 27
Wzrost - 190cm
Waga - 85 kg
Aktywność : Sporty walki + siłownia.
Cel: +8kg mięśni ;)
Dieta:
Śniadanie (7.30):
Mleko 2% 300g 153kcal (10/6/15)
Musli tropikalne z owocami 70g 245kcal (7/4/45)
Jaja kurze całe 120g 145kcal (13/10/1)
2 śniadanie (10.30 - 11.00):
Bułki grahamki 120g 310kcal (10/2/62)
Jabłko 75g 34kcal (0/0/8)
Polędwica z indyka 40g 40kcal (6/2/0)
Delma extra z masłem 10g 37kcal (0/4/0)
+warzywa
Obiad (16.30):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 148kcal (32/2/0)
Ryż biały 100g 344kcal (7/1/77)
Oliwa z oliwek 20g 176kcal (0/20/0)
+ Vita-min multiple sport.
Posiłek okołotreningowy:
TREC Mass XXL -czekoladowy 120g 445kcal (24/0/85)
Mleko 1,5 % 300g 141kcal (10/4/15)
Banan 120g 114kcal (1/0/26)
Kolacja (21.30)
Serek wiejski lekki - Krasnystaw 200g 150kcal (20/6/4)
Bułki grahamki 120g 310kcal (10/2/62)
Ser Camembert pełnotłusty 20g 58kacl (4/5/0)
Margaryna "Rama" 10g 62kcal (0/7/0)
Przed snem (23.00):
Odżywka białkowa 34g 123kcal (25/2/3)
Ogółem: 3036kcal
BTW: 181/77/402
Z góry dziękuję za pomoc.