FBW do oceny

Witam proszę o ocenę treningu :)

A
Klatka
- Wyciskanie płasko 3x 12-10-8
Plecy
- Martwy ciąg 2x 10-8
- Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8
Nogi
- Przysiady 3s 12-10-8
Barki
- Arnoldki 3s 12-10-8
Biceps
- Modlitewnik łamanym 2s 10-8
Triceps
- Czachołamacz 2s 12-10


B
Klatka
- Wyciskanie hantli skos 3x 12-10-8
Plecy
- Martwy Ciąg 2x 12-10
- Ściąganie wyciągu górnego 3x 12-10-8
Nogi
- Wspięcia na łydkach 3x 25-20-15
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
- Unoszenie hantli bokiem 2x 10-8
Biceps
- Hantle młotkowym 2x 12-10
Triceps
- Ściąganie wyciągu górnego 2x 10-8

Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz maszyn na nogi

Dieta : B: 160 T: 48 W:400 2700Kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nitrobolon II , Olimp Cratine Xplode , Creatine Monohydrant , Olimp Carbonox , BSN Syntha -6

Ostatnio przerabiany plan: FBW ale bardziej po to aby poznać ten styl, teraz na poważnie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75kg , Martwy ciąg 80kg, Wyciskanie 80kg

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-05-23 16:40:25

Wyciskasz tyle co bierzesz mc i 5kg mniej niż siadasz ? Do poprawy to.

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii.

Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie jakieś.

Potem klata i barki, bic do A, tric do B. Po jednym ćwiczeniu.

Dziękuje, a jakie są ćwiczenia na triceps lepsze np od czachołamaczy? tylko nie pompki na poręczach bo tego akurat nienawidzę ;) Pozdrawiam.

Wyciskanie wasko sztangi, inne wyciskania franuskie.