Trening Laika na Redukcje

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga :114

Wzrost : 187

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu: Ograniczony, posiadam sztangę, ławeczkę płaską, hantel, ławeczkę do brzuszków,

Dieta : ograniczam się do mały i częstych posiłków bez węglowodanów.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : TREC THERMO FAT BURNER (wydaje mi się najodpowiedniejszy)

Myślałem nad treningiem:

Poniedziałek, Środa, Piątek
Martwy Ciąg 4x8
Wyciskanie płaskie 4x8
Przysiady ze sztangą 4x8
Biceps 3x8
Brzuszki 4x14

Dodatkowo każdego dnia bieg 3-4 km

Z góry przepraszam za brak profesjonalnego słownictwa.


Zmieniony przez - Frank_24 w dniu 2011-05-23 17:05:08

Hm a może ułożysz sobie 2 plany? W tym planie nie ma tricepsa, barków.

To może:
Poniedziałek i Piątek
Martwy Ciąg 4x8
Wyciskanie płaskie 4x8
Biceps 4x8
Przysiady ze sztangą 4x8
Brzuszki 4x15

Środa i Sobota
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie płaskie 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Brzuszki 4x15

Lepsze TREC THERMO FAT BURNER czy OLIMP THERMO SPEED EXTREME a może coś jest lepszego w tej cenie?
Proszę o szybką odpowiedz.

Zmieniony przez - Frank_24 w dniu 2011-05-23 21:03:05

poczekaj ja osobiście uważam że staz zerowy wiec jeden zestaw wystarczy FBW skupiajac sie na 4 podstawowych cwiczeniach i ewentualnie jakieś dodatki (ale nie widze potrzeby) najważniejsze w twoim wypadku to jest dieta i areoby( przedewszystkim biegaj i to najlepiej w terenie na jakiś odludziach gdzie troszke górki schodki ci dadza popalić) na treningu nie masz co sie tak bardzo skupiac możesz sobie zrobić coś w tym stylu:
nogi-przysiad z sztanga na barkach
plecy-wiosłowanie sztanga
klatka-wyciskanie na płaskiej
barki-wyciskanie żołnierskie
i jesli bys chciał dodatki
biceps - sztanga prosta uginanie ramion
triceps- francuskie