FBW do oceny :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni : zero

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek

Dieta : jest - https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t742258.html#post0

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Plan:

Dni treningu : Poniedziałek - Środa - Piątek

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt.
Plecy : Wiosłowanie sztangą - 2 serie po 20-18-16-14-12
Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie 15-13-11-9-7
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie 15-13-11-9-7
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 15-13-11-9-7
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 2 serie 15-13-11-9-7


Polecacie coś zmienić/dodać do tego planu treningowego. Byłbym za dodaniem gdyż jestem pełen zapału to poprawienia swojego wyglądu !

Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:29:33

mlody71

przeczytaj uwaznie caly temat:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html  (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html  (o tym,co tak naprawde jest wazne)

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html  (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

traktor71 do Ciebie pytanie
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - drasquat napisał "liczba powtorzen-10-12.
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki."
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - tu napisałeś "rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "

Chodzi mi jedynie o to ile powinno się wykonywać serii docelowych tylko jedną czy normalnie trzy? (rozgrzewkowych serii nie bierzemy pod uwagę)

erwinoos

1. wszystko jest w moich postach.
2. nie rob z tego przygotowan do wyprawy na Ksiezyc.

ile?
tyle,abys mogl zwiekszac obciazenia treningowe.

TO SAMO DOTYCZY POZOSTALYCH SKLADNIKOW OBJETOSCI,czyli ilosci treningow,cwiczen....


ps.
drsquat=traktor71

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-21 15:26:31