trening wytrzymałościowy + sporty walki

witam,
moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata)
chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki

moja propozycja to
obieg 2 razy w tyg

A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss)
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s

B:
4głowe maszyna 4s
Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s
Wyciskanie sztangi skos 3s + Rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w bok 2s
Francuz 3s + Zottman curl 3s

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 181,5

Cel treningowy : treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki

Staż treningowy na siłowni : 2 lata + x mies

Uprawiane inne sporty : siłownia + muay thai + bieganie + cross fit

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
SAN-Tight
SCIVATION-Xtend
XXL NUTRITION Citrulline Malate
XXL NUTRITION Leucine Powder XXL

Jak wytrzymałość siłowa to tylko kompleksy sztangowe.
Dobry jest też poniższy plan pomimo durnej kiczowatej nazwy
http://www.spartacusworkout.com/program.html#week1 

chodzi mi bardziej o wytrzymałość dynamiczną :)
czekam na inne propozycje :)

ponawiam