Kilka pytań odnośnie ćwiczeń.

Mam kilka pytań i mam nadzieję, że mi pomożecie w ich rozwiązaniu
1. Podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. Na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to samo więc czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie ?
Może to być któreś z tych:
Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia lub
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
?

I w połączeniu z tymi ćwiczeniami:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 10-8 powt.
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s. 12-10 powt.

w jakiej kolejności je robić ??

2. Czy jest jakaś znacząca różnica jeśli w treningu nóg przysiady ze sztangą na brakach będę robił to na suwnicy smitha (identycznej jak na tym zdjęciu: [http://www.pakmet.ne...a-smitha-2.jpg]) niż zamiast wolną sztangą ?

3. I jeszcze jedno pytanie co do ćwiczenia na barki push press.
Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ?
Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki.
W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?

2. WOLNE CIĘŻARY > MASZYNY! Rób przysiady ze sztangą

ankieta dzialu

Praktycznie wszystkie odpowiedzi na pytania które są w ankiecie masz w moim profilu. Wciąż czekam na odpowiedzi.

no wlasnie praktycznie ....ankieta uwzgledniona jest w regulaminie dzialu nikt normalny ci tu nie odpisze dopoki nie wypelnisz ankiety!!!+caly trening ktorym cwiczysz.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 78
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak


Rozpiska:

Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch

1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt.
2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 8 powt.
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt.

5. Szrugsy 3s. 12 powt.


Wtorek: Klatka, triceps

1. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8-6 powt.
2. Pompki na poręczach 3s, 10-8 powt.
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 10-8 powt.
4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3s. 12-10 powt.

Triceps:
1. Pompki na poręczach 4s. 8-6 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 10-8 powt.
3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s. 12-10 powt.

Wiem, że powtarza się ćwiczenie pompek na poręczach, dlatego jedno
z pytań w pierwszym poście dotyczy właśnie tej sprawy.


Czwartek: nogi
1. Przysiady przednie 4s. 8-6 powt.
2. Prostowanie siedząc 3s. 12-10 powt.
3. Rumuński martwy ciąg 3s. 8-6 powt.
4. Uginanie leżąc 3s. 12-10 powt.
5. Wspięcia stojąc 4s. 12 powt.
6. Wspięcia siedząc 4s. 12 powt.

Piątek: Barki, biceps
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 10-8 powt.
2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. 12-10 powt.
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10-8 powt.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s. 10-8 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s. 8 powt.
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3s. 12-10

po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.

Na klacie, dlatego jest 2 razy skos górny, bo chcę przez pewien czas bardziej popracować właśnie nad górą klatki.
Dzięki za porady, ale moje pytania, które zadałem wciąż pozostaję bez odpowiedzi.

1.możesz robić pompki w podporze tyłem,wyciskanie wąsko
2.nie widać jak to suwnica smitha. wolne ciężąry angażują więcej mięśni(do utrzymania pozycji) dlatego koledzy wyżej zaproponowali trening na wolnych ciężarach
3push press jest to wyciskanie stojąc jest dobre możesz używać większego ciężaru gdyż dozwolone są wybijanie się z nóg bi nie obciąża też tak kręgosłupa jak siedząc.i też najlepiej robic je z przodu. a nie kończymy wyprostem w łokciach.

a jeżeli z górnej części klatki robisz piorytet to poczytaj o tym trochę https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_z_priorytetem-t358790.html

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-24 20:05:49