Informacje do dalej

Witam,
napisałem tutaj bo mam pewne wątpliwości. Otóż chodzę na siłownie około 3 tygodni 3x w tygodni. Efektów jeszcze nie ma (może trochę bardziej widać na rękach) ale to nie o to chodzi.

Przez ten okres czasu robiłem plan FBW po 1 ćwiczeniu na każdą partie mięśni, 2 zestawy na przemian.

Wcześniej nie chodziłem na siłownię więc nie mam żadnego wcześniejszego stażu. Zacząłem robić FBW bo jest polecane na początek. Co prawda staram się wykonywać wszystko sumiennie i dokładnie jednak nie odczuwam właściwie żadnych bóli mięśni ani zakwasów. Na ostatnim treningu spróbowałem zrobić FBW łącząc oba zestawy aby sprawdzić czy będę miał zakwasy lub bóle mięśni. Efektem były ledwo wyczuwalne bóle na plecach i tricepsach które przeszły po dwóch dniach.

I tu nasuwa się pytanie: Czy kontynuować dalej ten trening jeszcze przez dłuższy okres czasu czy może poćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie i przejść na trening dzielony ?

Wiek : 18
Waga: 71kg
Wzrost: 180cm

Dieta: Właściwie diety jako takiej nie mam. Jadam normalnie to co przygotowane zostanie w domu. Nie są to jednak tłuste posiłki tylko zdrowo przygotowane przez rodziców. Specjalnej diety niestety nie jestem w stanie prowadzić z kilku względów.
Poza tym wystrzegam się fast-foodów i tym podobnych.

I tutaj mam jeszcze pytanie: czy w takiej sytuacji inwestować w jakieś suplementy ?


Pozdrawiam,
Fajfol69





Zmieniony przez - Fajfol69 w dniu 2011-05-23 18:55:13

Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.

jesli nie mozesz prowadzic diety to silke sobie odpusc!!!wejdz do dzialu odrzywianie jest tam masa art. o diecie w szkole ,pracy itp.
zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu!!!!!!!plan zmienia sie wtedy kiedy nie ma rezultatow (obwody nie ida w gore,masa nie idzie w gore badz dol,sila stoi itd)wyznacznikiem dobrego treningu sa postepy.

suple badz odrzywki sa uzupelnieniem diety, ktorej u ciebie brak

pozatym to wklej ten plan ktorym jechales do tej pory

Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie
Trening:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi do brody
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Hmm co do odżywek to powiem szczerze że trochę walnąłem gafe z tym. Faktycznie trochę o tym poczytam.

Zmieniony przez - Fajfol69 w dniu 2011-05-23 19:08:33

ten trening jest dobry gdy pryjorytetem jest klata (choc zly nie jest), pozostan przy fbw ale zrob tak 2 zestawy:

A/B

przysiad/rdl 3s
wioslo/drazek 3s
wl/wyc skos 3s
push press/wyc. hantli stojac 2s
uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

wszystko w tym temacie .jesli bedziesz cwiczyl i nie podasz odpowiedniej liczby kalori to masa bedzie stac w miejscu i o sile bedzie ciezko

w suple nie ma co inwestować. no chyba że odżywki białko, gainery ale to ostatecznie. jak masz możliwości to oblicz sobie diete z tego co masz.
treningu nie masz co zmieniać bo ćwiczysz dopiero 3 tygodnie. jak dla Ciebie to i tak bym proponował jeden zestaw FBW.