Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
338
Witam mam 16,5 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Mierze 183-185cm waga 66,5kg Biceps 29cm w pasie 84cm. Chodzę do 1 technikum inf. Wcześniej chodziłem do gimnazjum sportowego przez 3 lata ciężka "harówa" po 2,3h dziennie + zawody ( gł piłka nożna )
Chciał bym zacząć ćwiczyć i nabrać trochę masy. Do dyspozycji mam siłownie ale to dopiero jak trochę poczwicze w domowych warunkach, bo nie ma co iść i tylko sprzęta blokować =.=
Głównie zależy mi na bicepsach, klatce i plecach ale także nie chciał bym niezaniedbać także nóg chodź one są naprawde dobrze już wyrobione przez to bieganie :)
Czytałem te poradniki mawashiego itp ale wolał bym się poradzić napoczątku was czyli doświadczonych pakerów :PP doradcie także coś do diety kończą się wakacje więdz póki co bym chciał rozłożyć ją właśnie tak bym mógł coś do szkoły zabrać :)
Foty dam później jak je zrobię i coś napiszecie wgl ;p
Jako alternatywę polecam trening metodą Oliviera Lafay - znajdziesz go w książce "Trening siłowy bez sprzętu", oprócz tego jest tam cała niezbędna teoria treningu, diet, rozciągania etc etc etc
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
338
ehh sora za błąd ale już tego nie poprawię ;p
A co do diety to jak ją ułożyć od siebie ? 1kg/tyg to jest spore zapotrzebowanie ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. a nie przydało by się z 10kg przytyć ?
To zaczę ten trening metodą Oliviera Lafay i zobaczymy jego efekty
Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 19:49:58
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
Ja spec od diet nie jestem, ale w Lafayu masz cały rozdział na temat, ja stosuję dietę właściwą dla mojej grupy tam zawartą )lekko zmodyfikowaną w kwestii kolejności posiłków) i rosnę
[tzn jak zaczynałem to było grubo ale z perspektywy czasu mówiąc tłuszcz znika a muskle rosną]
Książka jest zarówno w księgarniach jak i w necie, wiedz, że papierowa jest o niebo wygodniejsza
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-23 20:01:20
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
338
zawsze można wydrukować pdf :) Dobra to zaczynam jeszcze dziś, bd starał się codziennie zamieszczać moje postępy
ed. Co sądzisz o tej dietce? Jak możesz to oceń jak nie to wrzucam ją do odpowiedniego działu. Zapotrzebowanie mam +3,7k kcal
6:30
Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka.
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
1) Te dwa jajka to nie czasem tylko co dzień! Fajny na śniadanie jest taki plackoomlet: 2 jajka + 70 gr płatków owsianych wymieszać ładnie w miseczce i na patelnię (teflon górą!) do smaku możesz zjeść z jogurtem owocowym, bo samo jest trochę mdłe, ale zawiera wszsytko to co potrzebne w sniadanku
2) Ze świnią się pożegnaj, kucak i krowa (chuda) jak najbardziej wskazane, do tego jakieś chude rybki
3) Od razu po treningu zjedz banana a główne żarcie za jakieś 20 minut
4) Jak na moje niespecjalistyczne oko to git
Zaczynaj, niech Moc będzie z Tobą!
Jeśli będziesz tu prowadził dziennik to będę stałym bywalcem
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
Bogdan1995 -> dajesz dajesz!
Kenny -> nie wiem co Ty rozumiesz przez słowo "dieta" ale kryje się pod nim po prostu sposób odżywiania, więc "dużo i zdrowo jedz" też na to miano zasługuje
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-23 21:19:25