Trening na rzeźbę

Poniedziałek (Klata):
wyciskanie sztangi na ławeczce poziom 4x12
wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w górę + 4x12
wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w dół - 4x12
rozpiętki 4x12

Wtorek (Triceps)
wyciskanie francuskie stojąc sztangą 4x12
wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x12
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4x12
prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12

Środa (Plecy)
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
wiosłowanie końcem sztangi 4x12
martwy ciąg/ "dzień dobry" 4x12

Czwartek (Biceps)
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce + na zmiane 4x12

Piątek (Barki)
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x12
wyciskanie sztangi siedząc za plecy 4x12
arnoldki 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12

Sobota (Nogi)
przysiady ze sztangą 4x12
prostowanie nóg na maszynie 4x12
uginanie nóg na maszynie 4x12
wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4x12

Wszystko ze stałym ciężarem.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie gra w piłkę nożną, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, poręcze, wyciąg no i do tego obciążenie ofc.

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Clenburexin II , i zaniedługo do tego dojdzie TCM i BCAA z RX GOLDA

na redukcje to dieta i aero.