Waga: 72-3.
Cel: Mocna sylwetka.
Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu W-f, od czasu do czasu jakaś piłka nożna.
Posiłek I 6:00/6:30
Chleb razowy
Masło (delma)
warzywa, ser żółty, polędwica z indyka
Posiłek II 9:00/10:00/11:00
100g ryżu białego + jogurt owocowy
Wybory piekarnicze typu drożdżówka, zapiekanka, baton (węgle)
Posiłek III 15:00/16:00
Kotlet z piersi z kurczaka + warzywa, ziemniaki
Odżywka Gainer:
w 60g (porcji) - 13,2B 43,1W 0,7T
Posiłek IV 17:00/17:30
100g ryżu białego + warzywa / jogurt owocowy
Posiłek V 19:30 / 20:00
100g ryżu białego + warzywa / jogurt owocowy/ jajko sadzone
Posiłek VI 21/22
50-100g ryżu białego + warzywa/jogurt