Dieta (proszę o opinie, poprawki, oceny)

Wiek: 16, niedługo 17.
Waga: 72-3.
Cel: Mocna sylwetka.
Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu W-f, od czasu do czasu jakaś piłka nożna.


Posiłek I 6:00/6:30

Chleb razowy
Masło (delma)
warzywa, ser żółty, polędwica z indyka


Posiłek II 9:00/10:00/11:00


100g ryżu białego + jogurt owocowy
Wybory piekarnicze typu drożdżówka, zapiekanka, baton (węgle)

Posiłek III 15:00/16:00


Kotlet z piersi z kurczaka + warzywa, ziemniaki

Odżywka Gainer:

w 60g (porcji) - 13,2B 43,1W 0,7T


Posiłek IV 17:00/17:30


100g ryżu białego + warzywa / jogurt owocowy


Posiłek V 19:30 / 20:00

100g ryżu białego + warzywa / jogurt owocowy/ jajko sadzone

Posiłek VI 21/22

50-100g ryżu białego + warzywa/jogurt

Dodam też, że codziennie katuje brzuch, zależy mi na tym, aby go nie zalać.

Dieta całkowicie do wymiany, właśnie na takiej się zalejesz. Przeczytaj podwieszone tematy, z naciskiem na 10 wskazówek żywieniowych. A brzucha nie ćwicz codziennie, daj mu czas na regenerację.