Dieta do oceny i poprawy

Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm
Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg
Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad.

1. posilek
bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy
B-31g/WW-48g/T-11/KCAL-430
2. posilek
łosoś,szpinak, pare wafli ryzowych
B-36/WW-1/T-21/KCAL-339
3. Posilek
Mintaj,slata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek
B-28/WW-8/T-6/KCAL-201
4. POsielk 1,5 h przed treningiem
poledwica wolowa, brokuly, orzechy wloskie, ryz brazowy
B-41/WW-40/T-26/Kcal-564
5. POsielk 30 minut przed treningiem
Odyzwka bialkowa, banan
B-17g/WW-27/T-1/KCAL-188
6. POsilek po treningu takim sam jak 5
7.POsilek 2 h po treningu
piers z kurczaka gotowana,ryz bialy, jablo
B-39/WW-84/T-3/KCAL-527

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 98

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20 pewnie

Aktywność w ciągu dnia: mala

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tylko siłownia

Odżywianie: wcześniej dieta na mase +10kg ze znacznym przyrostem brzucha, Generalnie wszystko zjem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia, 4 razy aero po 40 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje zrobic cykl z h-drolem+ kreatyna+bcaa+ witaminy+zma+białko
po cyklu iron testa+clomid+hepatil+stak kreatynowy

Stosowane wcześniej diety: tak kreatyna, bcaa, stak kreatynowy

pomoze ktos?

halooooooooo, moze ktos pomoc?

Witam
w pierwszym posiłku dałbym całe jajka w drugim hmmm w ddrugim wywalił te wafle nie potrzebujesz w nim az tak bardzo wegliw przedtrenigowym wyrzuciłbym orzechy i brokuły posiłek nr 5 dałbym 30 minut ale po treningu.Pamietaj zeby okołotreningowo unikać ogólnie warzyw i tłuszczy

30 minut przed i 30 minut po jem banana i pije białko, poza tym proporcje ok?

proporcje ok ale tego banana to po treningu bym tylko dał pozdr