Praca fizyczna - trening - przemęczenie - jakie suple?

Witam
Jestem nowy na forum, kulturystyką interesuje się od dłuższego czasu ale nigdy nie brałem żadnych suplementów. Jednak mam problem, ponieważ od kilku miesięcy pracuje fizycznie na produkcji. Jest to praca na 3 zmiany 6 dni w tygodniu. Sama praca jest męcząca a jeżeli dołoże do tego treningi to zupełnie nie mam na nic innego siły, ciagle chodzę zmęczony a treningi sa coraz gorszej jakosci, czuje że przeciążam organizm.
Dlatego chciałem zapytac jakie odzywki byście polecali abym mógł spokojnie pracowac i cwiczyć i miec jeszcze siłę na jakiekolwiek inne zajecia, bo teraz czuje że jestem na skraju wyczerpania?
Jestem zielony w tym temacie ale myslałem o jabłczanie kreatyny albo BCAA. Dobrze kombinuje?
Dodam że nie chce cwiczyc jakoś wyczynowo tylko amatorsko kształtowac swoja sylwetke, poniewaz nie chce rezygnowac ze swojej pasji...
Z góry dziekuje za odpowiedzi.

obecnie jak pracujesz fizycznie pierwsze co to musisz skomponowac diete tak, by uzupelniania to co wydatkujesz dodatkowo podczas roboty oraz zapotrzebowanie dodatkowe jakie wymaga trening.

jaki masz obecnie rokzlad b/w/t i ile kkalorii spozywasz?

No cóż nie stosowałem nigdy zadnej diety starałem sie poprostu racjonalnie odżywiac, eliminowac wszelkie fast foody, słodycze, kolorowe napoje, tłuszcze i tym podobne... ale kalorii nigdy nie liczyłem...
Mam 182 cm wzrostu i ważę 89 kg.

wiec znalezlismy klucz do poprawy twojego stanu.
Czyli musisz ulozyc diete.
Nie dostarczajac odpowiedniej ilosci kalorii poprostu sie zajedziesz. Dojdziesz do przetrenowania i w najgorszym wypadku zlapiesz kontuzje lub infekcje.
Zbyt malo paliwa dla organizmu-brak motywacji checi i sily.
Bcaa nie pomoze jezeli dieta nie bedzie dopieta.
Tak samo stymulanty przed treningowe moga poglebic ten stan

szczerze mówiąc to dieta to ostatnia rzecz o której bym myslał bo zawsze jadłem duzo a od kiedy poszedłem do tej pracy to zacząłem poprostu wp*******ć tak jak nigdy :p Bardziej myslałem że to wina pogorszonej regeneracji organizmu bo nie potrafie przestawić sie na tryb pracy na 3 zmiany i w efekcie czesto nie moge spac i sie nie wysypiam. Dlatego tez myslałem o suplach na regeneracje...
Ale dzieki za odp poczytam więcej na temat diety i odzywiania i postaram sie nad tym popracować.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

jak ulzozysz diete i przez jakis czas nadal beda problemy, to sie odezwij w temacie