12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej ławeczce
12,10,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce
12,10,10,8 wyciskanie sztangli na płaskiej
biceps
12,10,10,8 młoty
12,10,10,8 wyciskanie w oparciu o kolano
12,10,10,8 wyciskanie na skośnej sztandze
dodam że w czasie ćwiczeń nie bolały mnie łokcie dopiero na drugi dzień jak wstałem ,fajnie dopiero chciałem zacząć treningi a tu na drugi dzień już kontuzja.Muszę się przyznać bez bicia że nie zrobiłem żadnej rozgrzewki można tak powiedzieć bo pomachałem łokciami z 10 sec i to wszystko , ale przyznam się że nigdy z łokciami nie miałem problemów do wczoraj.Zamierzam zrobić sobie tygodniową przerwę i zażywać Glukozamine.Macie jakieś sugestie do uniknięcia w przyszłości takich sytuacji ,oraz sposobu na jak najszybsze wyleczenie tych łokci Z góry dziękuję i Pozdrawiam