Masa, ale problem z dietą

Witam.
Trochę poczytałem, tutaj na forum, postanowiłem wypełnić ankietę i zadać pytanie, mam nadzieję że pomożecie. Wiem, że pewnie ktoś powie, że mam użyć szukajki bo na forum jest mnóstwo takich tematów, ale uważam że każdy temat jest inny bo każdy człowiek jest inny i ma inne możliwości. Więc sprawa wygląda tak, że nie mogę utrzymać żadnej diety, ani nawet jeść więcej przez moją pracę. Zazwyczaj mój dzienny posiłek to w granicach godziny 12-13 jem 5 kanapek i ok 21.30 jem "obiad", staram się by był bogaty w białko, węglowodany itp. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Brałem kiedyś monohydrat treca, bcaa, gainera, uniwersal storm. Chciałbym żebyście powiedzieli jakie odżywki pomogą mi nabrać masy, czy tez uzupełnić braki które mam w żywieniu. Na pewno chciałbym za podstawę przyjąć kreatynę, ale co dalej to nie wiem, nie chcę żeby było tak że jedna odżywka niweluje działanie drugiej, dlatego pytam was.
Jeśli bylibyście tak uprzejmi to proszę o pomoc, bez zbędnych i głupich komentarzy, wiem że cudów nie osiągnę, jakbym chciał to kupie m-drola i już. Myślę że jesteśmy dorośli i można na was liczyć:)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak (szczupła sylwetka)

Wiek: 23

Waga: 67

Wzrost: 169

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna,BCAA,Gainer,Uniwersal Storm

Uprawiane inne sporty: Rower

stosowane wcześniej spalacze : Dawno temu L-karnityna

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok

przewidziane finanse na cykl: 100-130 zł

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: od 15 roku życia z przerwami

5 kanapek + obiad na cały dzień to strasznie mało jedzenia
przed pracą konkretne śniadanie
w pracy na przerwie śniadaniowej konkretny posiłek (najlepiej z uwzględnieniem mięsa)
w międzyczasie możesz machnąć shake jakiegoś gainera
po pracy ok 1,5h przed treningiem konkretny posiłek
po treningu porcja białka
w domu kolacja...

i już się zrobiło więcej jedzenia.

Gainer z zawartością ~20% białka Ci się przyda do picia w pracy tak jak pisałem
Białko porcja po treningu jak najbardziej wskazana
Prosta forma kreatyny, witaminy i to by było na tyle

Z tym że w 130 zł się raczej nie wyrobisz

kupie m-drola i już - nawet jeżeli kupisz, to nie będzie 'już', bo niewiele on da.

Dlaczego? Czytaj:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html

Suplementy to zbędny wydatek, póki nie poprawisz odżywiania.
Nie masz czasu powiadasz... Każdy pracuje i również dba o odżywianie jeżeli chce cokolwiek osiągnąć, w jakimkolwiek sporcie.

Nie znam dokładnego rozkładu Twoich dziennych zajęć, przykładowo:
wstajesz jesz,
idziesz do pracy,
pijesz po kilku h choćby i gainer,
w przerwie (bo nie wierzę że nie masz choć jednej) jesz posiłek przygotowany rano,
po pracy posiłek przed treningowy, godzina relaksu trening
posiłek po treningowy
posiłek na noc

I ot cała filozofia.

Macie rację...muszę wziąć się za jedzenie...zrobię tak jak napisaliście wspomagając się gainerem. Dzięki chłopaki, mam nadzieję że się poprawię:)

jak zrobisz to zgodnie ze swoim sumieniem, nie oszukujac, to sie uda na pewno. Nie ma drogi na skroty