prosba o poprawienie proporcji w redukcji

Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej:

moje dane :
wiek 22 lata
mezyczyzna
staz na silowni 2 lata
wzrost 182 cm
waga 75 kg

Dzien treningowy:
kalorie 2000kcal
bialko 90 gram
tluszcz 34 gram
weglowodany 361

Dzien nie treningowy:
kalorie 1690 kcal
bialko 96 gram
tluszcz 25 gram
weglowodany 276 gram

Czy proporcje sa dobrze dobrane?

pomoze ktos??

źle. węgli masz dużo za dużo, białka dużo za mało, kalorii w obu przypadkach tez za mało. w dzien tr masz białka 1,2 gr a węgli 4,8g zartujesz sobie? tyle węgli to sie na masie je a nie na redukcji.
zacznij od zbilansowanej:
węgle 2-2,2g
białko ~2,5g
tłuszcze reszta bilansu